杨氏太极拳：全身放松，促进健脑与心脏健康

（一）健身作用

杨氏太极拳通过改善人的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对白领亚健康产生的神经衰弱，失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病作用。杨氏太极拳要求人们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，加速血液循环，减轻心脏负担。杨氏太极拳采用腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。具体体现在以下几方面：

1．改善神经系统

杨氏太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”“用意不用力”的练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

2．提高呼吸质量

杨氏太极拳要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩，提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

3．改善脏腑功能

由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

4．增强肢体活动

杨氏太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

5．疏通经络隧道

杨氏太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢，从而疏通人体十二正经。

（二）姿势要求

1．头部

练习时，应“头顶悬”，“虚领顶劲”或“提顶”“吊顶”。这些说法都是要求练习者要头向上顶，避免左右偏头和自由摇晃。(www.xing528.com)

2．躯干部

（1）胸背。要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸，运动在两肩”，即要求在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时胸部肌肉要自然松驰，不可使其紧张，从而做到胸含而背拔。

（2）腰脊。如果腰部力量中断或者在身体转动中起不了中轴作用，就不可能做到周身完整一气。腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。

（3）臀部。练习时要求“垂臀”（或称敛臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。

3．腿部

太极拳的进退发劲和周身稳定主要在腿。腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵活、脚的起落，要轻巧灵活，前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。初学的人，应该充分认识腿脚动作在姿式变换中的重要性，认真学好各种步型步法。

4．臂部

肩肘两个关节是相关联的，能沉肩就要垂肘。运动时应注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化，飘浮；当手掌前进时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可变得太死。手和肩的动作是完整一致的。

（四）初学杨氏太极拳的几点注意事项

（1）速度要均匀，呼吸要细、慢、柔、匀。

（2）架式平稳，不可忽高忽低。

（3）要适当掌握运动量，留有余兴。

（4）要持之以恒。