体育与健康：手型手法练习，拳掌勾手型操练基本规律

手型手法练习是运用拳、掌、勾3种手型，结合上肢冲、架、推等运动方法，操练上肢手法的基本规律。

1．手型

（1）拳：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图14－17）。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

图14－17

图14－18

图14－19

（2）掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图14－18）。

要点：掌心开展、竖指。

（3）勾：五指撮拢成勾，屈腕（图14－19）。

各部位名称：勾尖、勾顶。

2．手法(www.xing528.com)

（1）冲拳：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上，右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图14－20）。

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

（2）架拳：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上，右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图14－21）。

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

（3）推掌：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上，右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图14－22）。

要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌，力达掌外沿。

图14－20

图14－21

图14－22

图14－23

（4）亮掌：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上，抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图14－23）。