体育与健康：上网、后退、两侧移动和起跳腾空的步法

上网的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步法移动来完成的。主要的步法有上网步法、后退步法、两侧移动步法和起跳腾空突击步法等。

（一）上网步法

上网步法包括跨步上网、垫步或交叉步上网和蹬跳上网等。

不论采用哪种步法上网，其上网前站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动，上体稍前倾，右手持拍于体前，两眼注视对方的来球。

（1）跨步上网。判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈出一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓步，紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置（图12－15）。

注意事项：右腿成弓步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡。另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

（2）垫步或交叉步上网。判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓步，身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置（图12－16）。

图12－15　跨步上网步法

图12－16　垫步或交叉步上网步法

垫步或交叉步上网的特点是步法调整能力强，在被动的情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球。

注意事项同前。

（二）后退步法(www.xing528.com)

正手击球后退步法和头顶击球后退步法，可用并步或交叉步移动后退，实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。反手击球后退步法应根据离球距离的远近来调整步法。最后一步都是右脚在后，重心在右脚上。如反手部位击球，需右侧髋部转向左后方背部朝网。击球后，迅速回到中心位置（图12－17）。

图12－17　后退步法

（三）两侧移动步法

两侧移动步法多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

（1）向右侧移动步法。判断准来球后，上体稍倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步，髋关节随之右转，上体稍倾向右侧，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作；若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步（图12－18）。

图12－18　向右侧移动步法

图12－19　向左侧移动步法

（2）向左侧移动步法。判断来球后，上体稍向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身（背对网）向左跨大步（图12－19）。

（四）起跳腾空步法

起跳腾空法是指从中心位置在上网、后退或两侧移动时，为争取主动用单脚或双脚起跳，取得更高的击球点的步法，称为起跳腾空步法。向右侧起跳腾空时，右脚起跳，向左侧起跳腾空时，左脚起跳。