如何抢篮板球-多种动作与练习法|体育与健康

比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为抢篮板球。进攻队投篮未中，争抢在空间的球，称为进攻篮板球或前场篮板球。对方投篮未中，防守队争抢在空间的球，称为防守篮板球或后场篮板球。抢篮板球是获得控制权的重要来源之一，是攻守转化的关键，也是争取主动、控制高点、战胜对方的重要因素。

1．抢篮板球技术

抢篮板球技术分为抢进攻篮板球和防守篮板球两种。

（1）抢进攻篮板球

当同伴或自己投篮时，处在近篮的进攻队员首先应判断球的反弹方向，然后先向相反方向的侧前方跨步，利用身体虚晃的假动作，诱开身前的防守队员，绕跨挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时，两膝弯曲，重心落在两脚之间，将球持于胸腹之间，两肘外展。高大队员可将球置于头上，必须衔接其他进攻技术动作。

（2）抢防守篮板球

首先应保持正确的站位姿势，即两膝弯曲，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对方投篮出手后，应注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，与此同时还要判断球的落点准备起跳，起跳时前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展，跳至最高点指端触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如果在空中没有传球，落地时，应保持身体平衡侧对前插，将球持于胸腹之间或头上，以便于及时运用传、运、突技术。(www.xing528.com)

2．抢篮板球技术的练习方法

1）徒手模仿练习。①徒手原地双脚起跳模仿单、双手抢篮板球动作。②结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单、双脚起跳抢篮板球的模仿动作。

2）两人一组，一人向上抛球，另一人做抢篮板球练习。

3）三人一组，一人发球，另外两人在篮下争抢篮板球。

4）全场三对三攻守练习，教师发球，学生围绕教师慢跑，当球出手后，一直冲抢篮板球。任何一方抢到篮板球，都将球传出重新组织进攻，另一方防守。