（一）跳高
跳高起源于人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动，是运动员征服高度的运动项目，也是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。目前，古巴的索托马约尔保持男子室外世界跳高纪录2．45米和室内世界跳高纪录2．43米，保加利亚的科斯塔迪诺娃保持女子室外世界跳高纪录2．09米，瑞典的伯格奎斯特保持女子室内世界跳高纪录2．08米。
跳高是由助跑、踏跳、过竿、落地4部分组成，按过竿的形式可分为跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。以下主要介绍背越式跳高技术。
1．助跑
助跑的路线为弧形，是用远离横杆的腿起跳。助跑的距离一般是跑6～8步（长者有达到10～12步），前段一般是跑直线，后段（最后3或4步）跑弧线。起跑点和起跳点的连线与横杆的夹角成70°左右，弧线半径5米左右。助跑的前段应快速跑，跑法和普通加速跑相似。后段因是跑弧线，所以身体向圆心倾斜，而且跑得愈快倾斜度愈大，前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹越出步点弧线。
丈量助跑弧线比较复杂，方法也较多，下面介绍两种：
（1）走步丈量法（图7－5）。先确定起跳点。起跳点的位置，一般在离近侧跳高架的立柱l米（或横杆四分之一）、离横杆投影点60～90厘米处。由横杆的平行方向向前自然走4步，再向右（右脚跳则方向相反）转成直角自然走6步做一标志，再向前走7步画起跑点。由标志向起跳点任意画一弧线连接（该弧线的半径大约5米）即成最后4步的助跑弧线。直段也跑4步，全程共8步。
图7－5
图7－6
（2）等半径丈量法（图7－6）。通过起跳点C画一与横杆成20°～35°角的交叉线AB，再从C作AB的垂直线CD。然后根据自己情况在CD线上定圆心点Ο，以OC为半径（一般是5～6米）画弧线，在弧线上取最后第3或第4步步点E，这段弧线就是助跑后段的路线。如量全程步点，可从E点向后引一条切线，量出直段跑的距离。经反复试跑和试跳，适当调整弧线半径，直到习惯、舒适和能发挥速度与技术为止。
不管采用哪一种助跑丈量法，都必须反复实践和调整，准确后再确定自己的步点。
2．起跳
起跳是跳高技术中最重要的环节。其目的是为了获得最大的垂直速度，为越过横杆创造条件。起跳点距离横杆垂直地面一般为60～90厘米。最后一步助跑，起跳腿迈出，用脚跟先着地（脚与横杆垂直面几乎不行）迅速转至全脚掌，同时身体由倾斜转向生长垂直，起跳后摆动腿与髋带动大腿迅速向起跳腿一侧扣膝上摆，同时，两臂配合腿的动作向上提肩摆起，摆动腿同侧肩开始做向后侧方伸展动作，身体沿纵轴旋转成背对横杆姿势。
3．过杆
起跳腾空后，摆动腿膝关节放松，起跳腿自然下垂，手臂向横杆方向前伸，带动肩继续向后伸展，头和臂先过杆，同时积极挺髋，使人体在杆上成反弓的仰卧姿势，挺髋动作一直延续臀部移过横杆，这时两臂积极向前向下伸压，同时收腹举腿，借反弓身的反弹作用，将两腿上举过杆。
4．落地
落地时应以肩背先着地，收腹举腿，卷屈身体来缓冲，如果冲力过大或举腿过猛，落地后可作后滚翻进行缓冲。
（二）跳远
跳远技术由助跑、踏跳、腾空和落地4个部分组成。
1．助跑
助跑是决定跳远成绩的先决条件。它是为获得最大的水平速度，并为强有力的踏跳做准备。助跑的距离根据个人发挥速度的迟早而定。助跑的方法一般采用站立式起跑。
2．踏跳
踏跳应尽量保持水平速度以获得最大的垂直速度和最理想的腾起初速度。腾起初速度与起飞角是决定跳远远度的主要因素。起跳动作是从助跑最后一步开始的，起跳时，大腿积极下压，小腿迅速前伸和全脚掌着板并立即迅速转至前脚掌。当身体重心移至起跳腿的支撑点时，起跳腿迅速用力蹬伸，使踝、膝、髋关节充分伸直，同时摆动腿以膝领先积极向前上方摆起，两臂积极配合腿部动作用力摆，当双臂肘关节摆至略低于肩或与肩同高时，做“突停”动作，这样借助摆臂的惯性提肩、拔腰、挺胸、顶头，帮助身体重心提高，增大起跳效果。
3．腾空
经过助跑与起跳，身体便进入腾空阶段。如果没有外力的作用，任何空中动作都不能改变身体重心抛物线的轨迹。腾空动作主要是保持身体平衡，为落地做好准备。腾空后起跳腿留在后面，膝稍屈，在空中形成腾空步。空中姿势一般有蹲踞式、挺身式和走步式3种，以下仅介绍蹲踞式和挺身式。(www.xing528.com)
（1）蹲踞式（图7－7）。腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前挥摆，起跳腿向前上方提起与摆动腿并拢，形成空中蹲踞的姿势。随后两腿各上收，上体前倾。将要落地时，两臂由前向下，向后摆动，同时向前伸小腿落地。
图7－7
蹲踞式跳远的优点是比较简单，容易掌握。缺点是空中屈髋团身时间太长，减小了旋转半径，因而角速度加大，容易绕横轴向前回旋，失去腾空的稳定性，因而造成两腿过早地下落；另外，落地时身体前倾，使得两腿的高抬并向前伸的动作受到一定的限制，因此，这种姿势的效果较差。
（2）挺身式（图7－8）。腾空步后，随后摆动腿的大腿积极地下放，小腿向前，向下，向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下，向后上方摆振。这时留在身后面的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，臀部前移，胸腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前，向下，向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿，接着小腿前伸上体前倾准备落地。
图7－8
挺身式跳远的优点是由于空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，效果较蹲据式要好。但要注意以下几点：
第一，不能片面地追求腰部后屈或反弓形，不然会使动作紧张，不利于空中平衡和稳定。
第二，挺身动作要依靠摆臂动作的配合维持平稳，并要有较长的时间。
第三，落地的折体动作不要做得太早，应先向前上方抬举大腿，然后上体前倾，小腿前伸。
4．落地
落地直接影响到跳远的远度，而且有可能影响身体健康，因此，它也是跳远技术中的一个重要环节。在完成腾空动作后，两大腿向前提举，腿向前伸，同时臀部向前移动，上体前倾，两脚着地迅速屈膝缓冲，借助向前的惯性作用，使身体尽快移过支撑点，避免后坐或后倒。
（三）三级跳远
三级跳远是由单足跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑组成的（图7－9）。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
图7－9
1．助跑
三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18～22步，助跑距离35～40米。
2．第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。
由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的1／3，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
3．第二跳（跨步跳）
第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯曲的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后1／3时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。
4．第三跳（跳跃）
第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
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