跑步对于具有正常活动能力的人来说是一件非常容易的事情，但并非谁都能跑得好。由于没有完全一样的身体结构，所以也就不会有绝对相同的跑法，因此不必追求一种固定的模式，但是跑的技术却是共同的，通常将跑的项目划分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑4个阶段，其中途中跑的段落最长，对跑的成绩影响也最大。了解和掌握跑的动作原理，有助于我们跑的更好。
（一）跑的周期
跑步中的一个周期是由一个复步（即跑两步）构成的。它经过两个支撑时期和两个腾空时期。
支撑时期是指从脚着地瞬间起到脚离地瞬间止。
腾空时期是指从脚离地瞬间起到另一脚着地瞬间止。
支撑时期又分为前支撑和后蹬两个阶段。前支撑阶段（着地缓冲阶段）是指从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。后蹬阶段是指从身体重心移过支撑点的垂直上方赶到脚蹬离地面为止。
腿的摆动时期分为后摆和前摆两个阶段。后摆阶段是指从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止。前摆阶段是指从后摆结来到脚着地为止。(www.xing528.com)
（二）脚的落地动作
跑步时跑速不同，其脚掌接触地面的部位也不同。快速跑时用前脚掌着地，脚跟不接触地面，中速跑时一般用全脚掌着地，主要以脚掌中部承受压力，长距离跑时应使脚跟部位首先接触地面，经脚底外侧部过渡到前脚掌大拇趾根部后再做蹬地动作。
（三）上体姿势
适宜的上体姿势对两腿正确的蹬摆技术，对步长和步频，对保持跑的放松平稳都有直接的关系，是跑的技术中不可忽略的组成部分。跑步时，两肩放松，五指自然弯曲并空握拳，两肘弯曲约90°，身体稍向前倾，头部正直，两眼注视前方。上体较直有利于充分送髋和骨盆围绕人体纵轴转动，使后蹬腿的后伸幅度和摆动腿的前摆幅度加大，从而增加两大腿之间的夹角，提高蹬摆效果，并可使跑的动作放松。
（四）摆臂
跑步中的摆臂有维持身体平衡和调节步频的作用。根据“钟摆定律”，半径越短，摆速越大越省力，两臂不宜靠身体太近，前臂屈肘与地面接近水平，配合下肢随步伐的节奏轻松地前后摆动。长跑时摆臂动作幅度宜小不宜大，过大的摆幅会引起躯干转动并延长动作时间，导致能量浪费从而过早产生疲劳。
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