锻炼方法选择：综合锻炼法与重复锻炼法的效果

（一）依据不同类型体质选择不同的锻炼内容和方法

1．健康型

健康型是指身体健壮、有较强参加体育锻炼的热情和欲望，并能承受较大的运动负荷者。可根据自己的兴趣选择一两个运动项目作为健身锻炼的手段。如选择球类、田径、举重、游泳、滑冰、健美操等项日。常用综合锻炼法、重复锻炼法和间歇锻炼法等进行有计划的锻炼。

2．一般型

一般型是指身体不太健壮但无疾病，体质水平一般者。此类型的人在学生中占大多数。他们往往认为自身无病而缺乏参加体育锻炼的热情和恒心，对于体育锻炼往往流于形式。该类型的人，应选择对增强体质有实效的、形式多样的能激发其参加锻炼兴趣的项目和方法，如球类、武术、健美、轮滑等项目。用综合锻炼法、重复锻炼法往往能收到较好的锻炼效果。

3．体弱型

体弱型是指身体虚弱且多病者。为增强体质、战胜疾病、增进健康，可根据个人情况，选择慢跑、定量步行、打太极拳等方法进行锻炼。先用重复锻炼法、循环锻炼法进行力所能及的锻炼，待体质有所增强时再考虑改用其他方法进行锻炼。

4．肥胖型

肥胖型是指体重超过正常标准者。他们锻炼的目的多是为了减肥，因此可选择小强度的中长距离跑、较长距离的游泳、轮滑、健美操等运动项目。多采用重复锻炼法、循环锻炼法进行锻炼。

5．消痩型

消瘦型是指体重轻于正常标准者。他们希望通过锻炼能使自己更壮实、丰满。可选用举重、体操、健美运动等项目进行锻炼。只要长期坚持，并有一定负荷来刺激肌肉，使之横断面增大，是会发展为肌肉发达、身体匀称的健康体型的。(www.xing528.com)

（二）依据季节不同选择不同的锻炼内容和方法

1．春季锻炼

一年之计在于春，春季科学地进行体育锻炼可以为一年的体育锻炼和身体健康打下基础。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以开春后进行体育锻炼，主要以加强体内的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能水平。体育锻炼以有氧代谢形式供能为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、轮滑、自行车、跳绳、爬山、球类等。在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意增减衣服，防止感冒。

2．夏季锻炼

夏季天气炎热，给体育活动带来很大不便，但如果停止锻炼又破坏了锻炼的连续性。所以，夏季一定要坚持锻炼，但在锻炼方法和时间的选择上，要做到科学、合理。夏季最理想的锻炼方式是游泳，这项运动不仅可以提高身体机能，同时又可防暑解热。夏季较为理想的另一种锻炼方式就是日光浴。另外，夏季供人们选择的体育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽毛球、轮滑等。在进行这些项目的运动时，最好是在清晨和傍晚时间，选择那些空气新鲜且流通较好的场所进行，运动后要注意补充水分，以防身体脱水和中暑。

3．秋季锻炼

秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。可有选择地进行如篮、排、足球，长跑、轮滑、武术、自行车等运动。一些冬季锻炼项目，如冬泳、冷水浴、空气浴等，也应该从秋初就开始准备，以便使身体有一定的适应过程。秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意适时增减衣服，谨防感冒。另外，秋天的天气干燥，锻炼前后要注意适量补充水分，以保持呼吸道的湿润。

4．冬季锻炼

冬季参加体育锻炼，不仅可以提高身体的健康水平，更重要的是可以提高身体的抗寒和对各种疾病的防御能力。冬季体育锻炼的内容非常丰富，一般人可进行长跑、足球、拔河、冬泳等，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等；老年人可选择慢跑、太极拳、广播体操等；有条件的可以选择轮滑、滑雪、滑冰等锻炼方式。冬季锻炼时身体机能惰性较大，肌肉组织容易受伤，所以锻炼前要做好充分的准备活动。运动时最好采用鼻吸口呼的方式或口鼻同时呼吸的方式，防止冷空气直接刺激口腔黏膜而发生上呼吸道感染。