运动损伤的原因和预防--《体育与健康》中的实用指导！

（一）运动损伤的原因

1．思想认识因素

体育运动中发生损伤虽然不能避免，但我们应该认识到他不是一个大概率的事件。运动损伤是可以避免的，我们应该将防伤防病意识贯穿到运动中的各个环节，不盲目蛮干、麻痹大意。

2．准备活动方面的因素

不做准备活动；准备活动不充分；准备活动的内容与运动项目不相符；准备活动的量过大；准备活动距正式运动的时间过长。这些因素都容易造成损伤。

3．运动专项技术因素

各运动项目都有其技术特点，人体各部位所承担的负荷是不同的，受力也是不均衡的，所以不同的专项运动可能会对其相应负荷重的部位造成各种损伤。例如，篮球运动员膝关节容易受伤；标枪运动员肩部易受伤等。

4．人体解剖生理因素

人体结构从解剖和生物力学的角度来看，还存在着一些不适宜运动的薄弱环节。这些薄弱环节在有些运动中容易发生损伤，如：肩关节的关节盂小而浅，而肱骨头大，周围韧带力量较薄弱，在做肩部的大幅度运动中或突然摔倒使上臂撑地，极易造成间关节脱臼。

5．身体机能不良因素

在睡眠或休息不好，患病带伤或伤病的初愈阶段，生理机能和运动能力下降，在这种情况下若参加剧烈运动，将会因肌肉力量较弱，反应迟钝，身体协调性下降导致损伤的发生。

6．不良天气方面的因素(www.xing528.com)

气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤或出现肌肉僵硬，身体协调性下降而引起肌肉拉伤；光线不良影响视力，使锻炼者在运动中反应迟钝。

7．运动场地、服装等因素

运动场地狭窄，人多拥挤，运动服装不符合要求等因素，也会直接或间接地引起运动损伤。

（二）运动损伤的预防

（1）注意加强防损伤观念的教育，认真贯彻“预防为主”的方针，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

（2）认真做好运动前的准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位要及时做好预防措施。

（3）合理组织安排锻炼，严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，防止局部运动器官负担过重。

（4）加强易受伤部位的练习。

（5）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利缓冲和保持身体平衡。

（6）加强医务监督工作。