1．做好准备活动的作用
（1）提高中枢神经系统的兴奋性，有利于调节中枢神经系统与肌肉活动有关的各器官系统间的联系，使机体发挥最佳工作效率，所以准备活动可缩短机体进入工作状态的时间，尽快达到最佳运动水平。
（2）可预先克服人体各器官系统机能活动的生理惰性，使其尽快适应肌肉活动的需要。
（3）提高全身能量物质代谢水平。准备活动使体温和肌肉温度升高，提高体内酶的活性，有利于肌肉中血流量增加，使肌肉获得更多的氧。同时减少肌肉的黏滞性，扩展肌肉活动的幅度，提高肌肉与韧带的力量、弹性和柔韧性，提高关节的灵活性，以减少运动中肌肉、关节和韧带发生拉伤、扭伤等伤害事故。
（4）提高心理上的适应性。准备活动吸引和诱导运动者集中注意力，减少外界环境干扰和自身情绪的影响，从而发挥主观能动性，提高运动效率。
2．准备活动的要求
准备活动的内容有一般性和专门性两种，其内容、顺序和时间因人、因地、因运动项目不同而异。一般是先进行一般性的准备活动，若参加竞赛可根据运动项目的特点，进行专门性的准备活动。一般性的准备活动夏天约15分钟，冬天25分钟左右。准备活动应有一定的密度和强度，心率在130～160次／分钟方能收到预期的效果，但也不能过分消耗体力。一般性的准备活动应达到身体发热、微出汗、呼吸心跳加快、主要关节感到灵活、身体感到轻松有力、兴奋性提高等。
（二）运动结束时要做整理活动
1．整理活动的作用
（1）有助于人体机能尽快恢复常态，由运动引起的一系列生理、心理变化需要有一个逐步放松恢复的过程，整理活动可促使这一过程的转化。(www.xing528.com)
（2）有助于偿还氧债。整理活动是一个轻松、活泼、柔和的放松过程，有助于肌肉的血液畅流，排出二氧化碳，消除乳酸等代谢产物，以达到偿还氧债、调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。
2．整理活动的要求
整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐步减慢，以促使呼吸频率和心率下降。如在长跑到达终点后，再慢跑一段，或边走边做深呼吸运动或放松徒手操，特别是在紧张剧烈的运动之后，一定要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动后，还要注意使身体保暖，以防身体着凉，引起感冒。
整理活动应与结束时的运动相衔接，其内容有调整呼吸运动、自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作、自我按摩和相互按摩等。
（三）饭后不宜剧烈运动
消化系统是受迷走神经控制的，当人体进行运动时，交感神经兴奋，而迷走神经却抑制，于是消化系统处于暂时休息状态，小血管关闭，血流量减少，胃肠蠕动变慢。如果进一步缺血，可能造成消化道管壁不滑肌痉挛，引起肠胃疼痛。由于剧烈运动，人体需要大量的氧气，肺通气量增加，这时膈肌的活动幅度加大。腹腔由于食物在胃内积存，如再剧烈运动，会造成呼吸困难，同时也影响心脏的正常工作。
人体运动时需要从肝脏调动大量血液参加循环，此时肝脏的血液减少，而饭后在肠胃消化吸收的物质大多需要肝脏进行分解和再加工，进食后肝脏的血量必定增加，以满足代谢的需要，这时进行剧烈运动，要从肝脏中调剂血液，会影响肝脏的正常功能。
饭后立即进行剧烈运动会引起呕吐和运动中的腹痛。进食后食物经过胃需要一段时间才能到达肠道，剧烈运动使胃受到震动、颠簸，易发生痉挛性收缩，造成食物逆行，同时肠系膜受到牵拉，刺激内脏感受器引起腹痛，因此，饭后不宜做剧烈运动。剧烈运动应在饭后1～2小时后进行，如在运动中出现呕吐或腹痛，应降低运动强度或暂时停止运动。
（四）运动时饮水要适量
运动时排汗较多，需水量亦多。尤其是剧烈运动，人体分泌大量的汗液，会觉得口干舌燥，产生喝水的强烈欲望。事实上，口渴是由于剧烈运动时张口喘气，口腔、咽喉等呼吸道以及食道上部黏膜的水分散发，变得干燥所致，此时只需要用水漱漱口湿润一下咽喉即可，即使饮水也要多次少量饮用温开水，逐渐补充丢失的水分，每次150～200毫升为宜，每次间隔15分钟以上。在排汗多的情况下应配制一些淡盐水（浓度在0．25%～0．5%之间）饮用，以补充损失的盐分。待机体平静后，可多饮用些水，以加速体液的恢复。
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