职业体能锻炼方法，体育与健康简述

变姿类职业在高空、高温、高湿、高寒、辐射和噪音等恶劣环境下工作，工业自动化程度相对低，体力消耗大，且存在不良姿势、过度用力和振动等诸多职业性疾患危险因素。因此，这类职业对人体健康提出了特殊的要求：既要具备良好的心肺功能，同时身体各部位又要具备良好的协调性和灵活性。这就是选择运动项目或开展针对性体能训练时，应考虑发展身体各部位的素质，使全身各部位都得到运动，以适应工作的需要。

（一）增强心肺功能的练习方法

在现场作业时，要求心脏功能随工作强度的改变而适当地调整，以满足工作的需要，据对建筑工作现场的技术员心肺功能调研发现，有些员工在烈日下工作，常出现因心脏功能不能适应高温环境而昏厥的现象。因此，对室外工作的人员加强心肺功能的训练是必要的。

在选择运动项目进行锻炼时，可通过健美操、游泳、长跑、跳绳、越野、健身跑等项目加强心肺机能。

（二）提高肌肉耐力的练习方法

高抬举作业，如手举焊枪、紧固螺丝和打孔等，需要保持长时间的肌肉收缩状态。肌肉耐力是肌肉长时间维持工作的能力，如果肌肉耐力不好，将导致肌肉供血不足，肌肉代谢废物不能及时排除，引起局部肌肉疲劳，工作效率降低，甚至出现工伤事故。提高肌肉耐力的练习应采用小负荷、重复多次的练习方法。

（三）抗热、抗寒、抗风雨、抗辐射能力的练习方法

室外工作时，夏天的炎热，冬天的寒冷等都可引起人体免疫能力的降低，导致机体不适，进而引起疾病。对此，应加强有氧运动，以提高免疫力。同时，还可参加登山、越野等野外活动项目，以提高抗疲劳能力，野外生存能力和环境适应能力等。

（四）提高平衡能力的练习方法

有效的平衡有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。这对于高空作业者，是必须具备的能力。因此，在体能训练或运动项目选择时，应考虑发展稳定性、下肢肌肉静力性耐力及灵敏性的需要。(www.xing528.com)

以下是几种提高平衡能力的方法。

1．燕式平衡

目的：增强小腿、后背和腹部主要肌肉工作的稳定性。

方法：由站立开始，右脚向前迈一步，上体前倾，左腿后上举高于头，抬头挺胸，两臂侧举成燕式平衡。

做动作时支撑腿要伸直，两腿交替进行。

2．静止搭桥

目的：增强后背和腹部主要肌肉工作的稳定性。

方法：屈腿平躺，脚着地，手臂放在体侧，脊柱位于中间位置，臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆，直到肩膀与膝盖连成直线，然后身体缓慢下降，还原。