易筋经十二式，初见于明朝天启四年（1624年）手抄本《易筋经》。到后来清代时期少林寺僧传此功，并流传民间，随着流传衍生出不同的练法。古传刻本仅有十二图和十二诀。这里以流传清同治十三年的刻本《易筋经》图诀为依据，校订和增补衔接的动作阐述。
预备姿势：身体立正站立，两臂自然下垂体侧；两目平视，舌抵下腭，齿叩合；敛神静心，鼻息平缓（图4－3－24）。
第一式：聿驮献杵第一式
原诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。
两臂屈肘环拱于胸前，两掌心朝内，两手拇指尖朝上，掌指两两相对。两眼平视，收敛神气，呼吸21次。每呼气时，以意松沉肩、肘、腕三关节，体会气至手指的感觉（图4－3－25）。
图4－3－24
图4－3－25
图4－3－26
第二式：聿驮献杵第二式
原诀：足趾拄地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。
图4－3－27
两手向左右两侧外旋分开成侧平举，手心朝上。两眼平视，平心静气，呼吸21次。每呼气时，以意体会手掌心有向上托物之感，足趾有向下抓地之感（图4－3－26）。
第三式：聿驮献杵第三式
原诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌尖生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
两手由两侧上摆至头顶上方，塌腕，手心朝上；仰头，眼视两手间。舌抵上腭，咬紧牙关，呼吸21次。每呼气时，以意体会手向上托物之感和脚尖着地感（图4－3－27）。
第四式：摘星换门式
原诀：双手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气平调息，用力收回左右侔。
两手握固成拳，缓缓屈肘收至大臂平肩，两拳心朝前；吸气配合（图4－3－28）。（动作1）
右手变横掌向头上擎起，左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处；眼看右手掌（图4－3－29、图4－3－30）。此时呼吸7次，每呼气时，用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲，两掌指梢对拉感；肘关节保持微屈。（动作2）
然后，重复动作1接做左势，同动作2，唯左右相反（图4－3－31、图4－3－32）。呼吸和用意之法相同。
图4－3－28
图4－3－29
图4－3－30
图4－3－31
图4－3－32
第五式：倒拽九牛尾式第六式：出爪亮翅式第七式：九鬼拔马刀式
原诀：两腿后伸前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。
左掌向下、右掌向上，两掌掌心相对立于胸前；眼视两掌，配合吸气（图4－3－33）（动作1）。
右脚向右前方迈出成右弓步；同时右掌握固成拳，左掌右拳向下分别贴腿向两侧分开，右拳外旋上挑至肩前，左掌摆起至臀后，两臂皆微屈肘呈弧形。眼视右拳（图4－3－34）。呼吸21次，每呼气时，用意向外抻拔两膀根，微紧两拳。（动作2）
接做左势，同动作1、动作2，唯左右相反（图4－3－35、图4－3－36）。呼吸和用意之法相同。
图4－3－33
图4－3－34
图4－3－35
图4－3－36
原诀：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。
接做第五式动作1成胸前对掌；配合吸气（图4－3－37）。
两手侧立掌向前推出；两眼向前怒目平视；以呼气配合（图4－3－38）。保持此势不变，呼吸21次，每呼气时，用意使掌根、掌外缘前撑。如此收掌推掌重复7遍。
图4－3－37
图4－3－38
图4－3－39
原诀：侧首弯肱，抱顶及颈。自头收回，弗嫌力猛。左右相轮，身直气静。
两手由推掌屈肘收回握固，配合吸气（图4－3－39）。（动作1）
右拳变掌，右臂屈肘向上环抱头顶，手收贴耳，指够颈项；左拳同时变掌，经左腋贴后背尽力向右肩胛上伸；眼看左上方；呼吸21次，每呼气时，用意使两手抻够，似将两臂环形拉长，身体保持正直（图4－3－40）。（动作2）
然后，重复动作1接做动作2，唯左右相反（图4－3－41、图4－3－42），呼吸和用意之法相同。
图4－3－40
图4－3－41
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图4－3－42
第八式：三盘落地式
原诀：上腭坚掌舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如拿。两掌翻齐起，千斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。
两臂屈肘收回握固，配合吸气（图4－3－43）。
左脚向左横开一步屈蹲成马步；同时两手手指张开猛然向身体两侧下按，虎口同时向前，用意扣指梢节如抓地，两臂呈弧形；龇牙裂唇，舌顶上腭；以呼气配合（图4－3－44）。
两手同时外旋上抬至与胸同高，如手托重物；两腿同时直膝站起；瞪眼合唇；以吸气配合（图4－3－45）。如此落起交替共做7次后，左脚收回成并步，两手握固收抱腰间，以吸气配合（图4－3－46）。
图4－3－43
图4－3－44
图4－3－45
图4－3－46
第九式：青龙探爪式
原诀：青龙探爪，左从右出。修士效之，掌平气实。力周肩背，围收过膝。两目注平，息调心谧。
右手俯掌向左侧伸出，上体随之左转；两脚不动，重心偏于左脚。呼吸21次，每呼气时，用意使右手向左侧平探（图4－3－47）。（动作1）
上体前俯；右掌同时向下、从左向右绕膝画弧至体右侧后，握固收抱腰间；两眼平视；以吸气配合（图4－3－48、图4－3－49）。（动作2）
图4－3－47
图4－3－48
图4－3－49
接着做动作1，唯左右相反（图4－3－50）。
重复动作2，唯左右相反（图4－3－51、图4－3－52）。
图4－3－50
图4－3－51
图4－3－52
第十式：卧虎扑食式
原诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更。昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
右脚向前上一步屈膝下蹲，左膝伸直；上体同时前俯，两手以指尖拄地，手心涵空，平腰背，上抬头，前探胸。呼吸21次，每呼气时，用意昂头探胸，注意调匀鼻息（图4－3－53）。（动作1）
身体立起成并步抱拳势；以吸气配合（图4－3－54）。（动作2）接着做动作1，唯左右相反（图4－3－55）。
图4－3－53
图4－3－54
图4－3－55
第十一式：打躬式
原诀：两手齐持脑，垂腰至脐间。头惟探胯下，口更齿牙关。掩耳聪教塞，调元气自开。舌尖还抵腭，力在肘双弯。
承上式收左脚，身体直立垂臂。
两手掩耳夹抱后脑，上体前俯，头向下探接近腿膝处；舌抵上腭，叩齿闭唇。呼吸21次，每呼气时，用意使两肘尖下沉（图4－3－56）。
图4－3－56
第十二式：掉尾式
原诀：膝直膀伸，推手至地。瞪目昂头，凝神一志。起而顿足，21次。左右伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂呲。口注于心，息调于鼻。定静乃起，厥功维备。
开步直立；两手缓缓于腹前交叉手指，掌心朝上；以吸气配合动作（图4－3－57）。
直膝，上体前屈；同时两手下伸以手背尽量能够触及地面；抬头，眼视前方；以呼气配合动作（图4－3－58）。
上体直起，两手回复至腹前之后，头部意感百会上顶，两脚跟提起；以吸气配合动作（图4－3－59）。
两脚跟顿落着地；两手落垂于体侧；以呼气配合动作（图4－3－60）。如此重复做21次。
收功。握固盘坐，动作同“易筋经十段锦”的第一段；调息至动意平定，呼吸平静乃起。
图4－3－57
图4－3－58
图4－3－59
图4－3－60
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