武术内功修炼与实践：武八段锦功法详解

八段锦，约在宋代就已见流传，是一种站式导引功法。后来随流传的过程中衍生成不同的流派功法。约在明代初年，开始出现了坐式八段锦。此后就将站式八段锦统称为“武八段锦”（或称为外八段锦），将坐式八段锦统称为“文八段锦”（或称为内八段锦）。

坐式八段锦后传入嵩山少林，被辑入《卫生易筋经》《内功图说》中，称为“易筋经十二段锦”。前面已阐述文八段锦，这里阐述武八段锦功法。

第一段　两手托天理三焦

动作步骤

1.预备姿势：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，两眼平视（图4－3－1）。

2.两手朝上，两臂从两体侧缓缓上举至头顶，两手十指交叉；同时内旋翻掌朝上撑起；两脚跟同时尽量上提；仰头，两眼视手背（图4－3－2）。

3.两掌外旋翻手心朝下，屈肘、松肩、分手、垂臂；两脚跟同时落地，还原成直立预备姿势（图4－3－1）。

图4－3－1

图4－3－2

练习要求

动作中两手上撑要有“托天”之意；两手向上相叉时吸气，翻掌上托时呼气；叉手下降至头顶时吸气分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。

第二段　左右开弓似射雕动作步骤

1.左脚向左横开一步屈膝成马步；两臂同时屈肘抬起，右外左内在胸前交叉；两眼看左手（图4－3－3）。

2.左手拇指、食指两指撑开呈八字状，其余三指屈扣回，内旋塌腕手心向外、向左侧平推状；右手同时松握拳向右平拉如开弓状；两眼看左手（图4－3－4）。此为“左开弓”式。

3.两手逆上动路线回复于胸前呈交叉状，左手在外；两眼看右手（图4－3－5）。4.“右开弓”动作同“左开弓”，唯左右相反动作（图4－3－6）。

图4－3－3

图4－3－4

图4－3－5

图4－3－6

练习要求

动作练习中，要模仿拉弓射箭般，开弓时两手要缓缓用力撑拉，回收时手同样要似撑着弓弦缓缓放松。以呼气配合开弓，以吸气配合收回。如此反复练习数遍，再回复至开始的预备姿势。

第三段　调理脾胃单举手

动作步骤

1.并步直立；两手屈肘上抬至胸前，两手心向下（图4－3－7）。

2.左手内旋上举至头顶伸直；同时右手下至右胯侧；眼看上举左手（图4－3－8）。此为“左举手”式。

3.左手向下、右手向上至胸前如图4－3－7，“右举手”动作同图4－3－8，唯左右相反（图4－3－9）。

图4－3－7

图4－3－8

图4－3－9

练习要求

动作练习中，要以呼气配合上托下按，以吸气配合过渡性预备动作。如此反复练习数遍后，再回复到预备姿势。

第四段　五劳七伤往后瞧

动作步骤

1.两脚保持不动；头慢慢向左、向后转，眼看左后方（图4－3－10）。

2.上动稍停片刻，头慢慢转回原位。

3.头慢慢向右、向后转，眼看右后方（图4－3－11）。

练习要求

动作练习中，转动时，保持两足趾抓地，头微上顶，肢体正直。以呼气配合转头后瞧动作，以吸气配合转头复原动作。如此反复练习数遍。

图4－3－10

图4－3－11

第五段　摇头摆尾去心火

动作步骤

1.左脚向左横开一步成马步；两手扶按腿上（图4－3－12）。

2.马步步型不动；头向左下摆，臀部向右上摆，两臂随之左屈右伸（图4－3－13）。此为“左摆”。(www.xing528.com)

3.马步步型不动；头向右下摆，臀部向左上摆，两臂随之右屈左伸（图4－3－14）。此为“右摆”。

图4－3－12

图4－3－13

4.俯身，使头和躯干由右向前、向左、向后弧形摇动一圈（图4－3－15）。此为“左摇”。

图4－3－14

图4－3－15

5.“右摇”动作同“左摇”相同，唯左右相反。

练习要求

动作练习中，摆、摇时两脚趾抓地，脚掌踏实，勿上下起伏。初练时或年老体弱者摆摇的幅度可小些，速度可慢些。以呼气配合摇动，以吸气配合直身过渡动作；前俯摇动时呼气，后仰摇动时吸气。练习时左右摆动数遍后，接着做左右摇动数遍，再回复到预备姿势。

第六段　两手攀足固肾腰

动作步骤

1.上体后仰；两手手心同时贴身自然后移（图4－3－16）。

2.上体缓缓前屈；两手虎口同时张开朝下，手心贴腿后侧下移至足跟（或移至本人能达到的极限）抓住握处，保持片刻（图4－3－17）。

图4－3－16

图4－3－17

3.然后，上体立起，直立垂臂。

练习要求

动作练习中缓慢些，全身注意尽量放松。攀足时必须直膝动作。以吸气配合后仰，以呼气配合前屈。后仰、前屈，反复练习数遍，回复到预备姿势。

第七段　攒拳怒目增气力

动作步骤

1.两手抱拳于腰间；两脚同时以脚跟蹬地跳开成马步；两眼向前怒视（图4－3－18）。

2.左前冲拳：左拳向前缓缓用劲冲出，内旋小臂拳心向下，此时呼吸7次，每呼气时用意紧拳（图4－3－19）。接着，左拳变掌外旋掌心向上，再抓握成拳缓缓收抱于腰间（图4－3－18）。

图4－3－18

图4－3－19

图4－3－20

3.右前冲拳：与左前冲拳相同，唯左右相反。

4.左侧冲拳：动作方法同左前冲拳相同，唯向左侧冲出拳（图4－3－20）。

5.右侧冲拳：动作方法同左侧冲拳，唯左右相反。

6.双冲拳：动作方法同左前冲拳，唯双拳同时向左右侧方冲出（图4－3－21）。

7.两脚蹬地跳起同时落成并步，两拳变掌垂于体侧，还原成预备姿势。

图4－3－21

练习要求

动作练习时，做到头、肩、臂、膝、脚平正。

第八段　背后七颠百病消

动作步骤

1.两手右外左内裹交叠置于背后，两手心向后；两足跟尽量上提，头上顶（图4－3－22）。

2.两足跟轻轻落下，接近地面而不着地（图4－3－23）。

图4－3－22

图4－3－23

练习要求

动作练习时，以吸气配合提踵，以呼气配合落踵。如此连续起落多次，颠动身体使全身放松。然后两脚跟落地，直立垂臂收功。