技击桩：武术内功修炼与实践中的基本功法

技击桩，也是意拳桩功中的一类，是以锻炼提高快速反应、抵御、进击等技击基本能力为目的的功法，故称为“技击桩”。技击桩以错步撑抱桩为基本形式，并有伏虎桩、降龙桩等桩式。

（一）撑抱桩

1.预备姿势

并步站立；左脚前出一步，两脚间距一脚，前脚尖稍扣5°～10°，后脚尖外展45°；两臂自然下垂；两眼平视。

2.动作步骤

两臂前举至与肩同高，两手相对，两拇指尖朝上；两眼平视；以吸气配合。两腿髋膝放松稍屈，臀部后移，后脚全脚踏实支撑7／10体重，前脚脚跟稍离地面支撑3／10体重；同时两臂肩、肘、腕稍向下松沉，左臂掤撑成弧形，掌心朝右肩、右臂向内裹抱成弧形，与左肘同高，掌心对左腋；眼看左手拇指，以呼气配合动作（图4－1－10）。

3.收势

两手内旋，手心向下，同时收并左脚；吸气；两手按落两体侧；直立；呼气。

图4－1－10

左、右交替进行。(www.xing528.com)

练习时，要求上悬下沉。左臂以掤撑为主，内含抱劲；右臂以裹抱为主，外有掤意。含胸拔背，两肩松沉并向两侧撑开。两手似抱婴儿般。

（二）伏虎桩

伏虎桩做法与撑抱桩相同，唯两脚间距为三脚长，屈膝下蹲成三才步型；两臂位置稍低，左手高与心窝齐（图4－1－11）。

（三）降龙桩

图4－1－11

图4－1－12

降龙桩，是在撑抱桩的预备姿势基础上，左腿稍屈膝，髋骨与脚跟上下对齐，右腿自然伸直，身体重心前移；同时两臂前平举，两掌心相对；两眼平视；以吸气配合。下盘不动，上体向左拧转，向前俯身；同时右手内旋上撑于头前，左手内旋向左右撑于髋旁，两臂均稍屈肘外掤成弧状；两眼看后脚跟处；以呼气配合（图4－1－12）。收势时，则转正上体，两手随之转到体前；吸气；左脚收并右脚旁；直立，两手按落体侧。

练习时，要求落胯敛臀，身如拧绳；两大拇指领劲外撑，肩、肘、臂向外掤圆。练习中要配合实战性的意念，一般都是以假想自身四周3尺以外、7尺以内有毒蛇或仇敌侵袭，自己安立其中，壁垒顽坚，拉不动，推不走，砸不瘪。