武术内功修炼与实践：浑元桩的基本要领

浑元桩，是武术运动中最基本的桩式，也有称为“混元桩”的，或称为“无极桩”“太极桩”等。浑元，其意指是天地，天地能滋生万物。取此之意，武术运动中诸多桩式都是由浑元桩衍生形成的。因此，浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。

1.预备姿势

并步直立；两眼平视，精神内敛，呼吸平缓（图4－1－1）。

2.动作步骤

身体重心稍移向右脚，左脚向左侧开步，间距约同肩宽，两脚尖朝前；两眼平视；要求缓慢开步，起步时吸气，落步时呼气（图4－1－2）。

接着，两手心相对，五指自然分开，以拇指尖领劲，两臂向前上举起至拇指与肩齐高；肩、肘、腕关节同时微微向下松沉，两手手指向内回至间距约10厘米，肩、背、肘向外微微撑开，使两臂掤圆。与上肢动作同时，两腿微松胯屈膝，使重心微微下降；两眼仍平视。动作要求缓慢，起臂吸气，向下松沉时呼气（图4－1－3）。

图4－1－1

图4－1－2(www.xing528.com)

图4－1－3

3.收势

身体重心移向右脚，然后收并左脚；两臂自然下垂恢复如预备姿势；要求收步时吸气，落臂时呼气。

练习时，要求做到“上悬下沉”“前掤后撑”“四平四到”。

“上悬下沉”，是指头顶百会穴要有向上领起之意，似有绳悬系一般。头顶以下部位则尽随地球引力放松下沉。人体经上下对拉，促成头顶百会穴、鼻下人中穴、腹部丹田穴和裆下会阴穴上下对照成一条垂线，这条垂线并与身体重心的投影线正好重合。这样做能松开身体各部关节，出现沉肩、坠肘、塌腕、松腰、落胯的形态。

“前掤后撑”，是指两臂含有向前向外的掤劲，背部含有向后的撑劲，使背、肩、臂、手构成一个呈内合之形态和含外开之劲的圆。

“四平四到”，四平，是指头平、肩平、膝平、脚平。头平，指头顶平正，颈项顺直；肩平，指两肩放平，不上耸歪斜，肩平则身正；膝平，指两膝齐平，无前后交错或无高低不等，膝平则腿正；脚平，指两脚掌齐平，脚底平实着地，十趾抓牢。四到，是指意到、气到、力到、身到。

练习过程中，运用“消除妄动，从静中获得”的原理，锻炼丹田内气。随后，再运用“以意领气，在身内周流”的原理，锻炼气血流畅、随意运使的能力。此后，运用“应外诱潜，从动中获得”的原理，以意念体会人身内气与外界大气相互交融流转。在日常持之以恒的练功过程中，要注意贯彻“微量递增，从有限中求无限”的原理。