武术身型与身法修炼与实践-呼吸与动作要求

躯干，是武术运动的关键部位。躯干运转，既可带动头颅和四肢，也可制约四肢的运动。武术或技击只有遵循合乎人体运动的规律和要求方能使躯干和四肢、头颅和谐配合，实现武术运动或技击制敌取胜。

武术的躯干运动形式，包括身型与身法。身型，是指躯干运动的形态；身法，指躯干运动的方法。不同的武术拳种对身型的要求也不同。通常来说，以腹式深呼吸为主要呼吸方式，动作频率柔缓的拳术要求畅胸、拔背、立腰、实腹。以腹助呼吸和胸式呼吸交替运用，动作频率快速的拳术，则要求挺胸、塌腰、收腹。还有一项以腹式呼吸为主，兼用胸式呼吸，上肢动作幅度大且快速的拳术，躯干前合，后展幅度较大，兼有上述两种身型要求。

身法在武术运动中，基本是以胸的吞吐、腰的折叠拧转来实现的。

腰，是人体躯干运动的关键。运动时，动作的变化，重心的稳定，以及催发劲力都是在腰的协助下完成的。因此，武术中有“以腰为轴”的拳理拳论说法。太极拳讲究“上下九节劲，节节腰中发”“刻刻留心在腰间”；拳式中，腰的基本要领是“直腰”，直腰有助于内在意气力的上下贯通，使腰椎处于向任何方向扭转、折叠都较便捷的最佳状态，这种状态最有利于以腰带动四肢的运转。八卦掌要求：“每掌发出，皆以腰为轴。”太极拳要求：“拳似流水腰连贯，腰似蛇形脚似铅……命意源泉在腰间。”醉拳强调：“腰是贯通上下肢体的枢纽，也是运用身法的关键。”因此，不同风格的拳术流派对腰有不同的要求和不同的称谓。强调直腰关键是放松的称为“松腰”，强调腰不能松者称为“立腰”，立腰和含胸拔背的配合使用是太极拳、八卦掌和形意拳静止形态时腰部的基本形态。“塌腰”是对长拳类腰的基本要求。塌，不是疲软松懈，而是塌住劲。塌腰可以适度加大腰椎的生理曲线，降低腰的位置。因长拳多善蹦跳之功，运动较为激烈，塌腰可有助于自我保护和保持身体平衡。(www.xing528.com)

胸和肩，多是肩关节放松，腋下放松，两肩略向前扣合，使胸腔空间扩大，是武术对胸的基本要求。这种胸部姿势有助于扩大肺活量，扩大躯干转旋幅度，有利于化劲蓄劲，以促使肌肉向下放松，来促进“实腹”，使躯干上虚下实，安舒稳定。太极拳认为这种要领有助于含蓄劲力，因而称此为“涵胸”。八卦掌认为这种要领可使胸腔相对宽大，其中好像空无一物，气息往来舒畅，因而称此为“畅胸”“空胸”“宽胸”。南拳则认为这种要领可使胸内似含圆形，因而称此为“圆胸”。不过，此胸法要做得恰到好处，否则会导致出现憋胸问题。

背，其基本要领在于放松背部肌肉，使之下沉、外展，两肩向前微合，脊背大椎微微隆起，将此种姿态和直腰配合使用，有助于畅胸、探臂前伸和蓄劲。因此，拳家多将此姿势比作拉开的弓，能够像射箭般发射劲力。此外，拳家根据不同的感受，赋予它不同的称呼。背部挺拔时，有向上方拉起感觉的称为“拔背”，拔背在武术中被广泛运用；背部皮肤有紧绷感的称为“紧背”；背外形似有弧者的称为“圆背”；背形如弓背者的称为“弝背”；肩胛骨有横扩感的称为“团胛”，而团胛也多在南拳中使用。

臀，其基本要领是收臀，即让平时自然后突的臀部向前收敛。收敛臀部有利于立腰，还能使上体节节下坠的沉劲继续下沉至脚，有利于内气的传承和疏导。武术运动中禁忌撅臀和突臀。