保持标准蹲姿，完美体态

蹲姿是我们在日常生活和工作中常用的一种姿态。例如从地面上捡起东西，在较低的桌上摆放物品时，都需要我们蹲下来完成。很多人对这个动作不太重视，都会直接弯腰完成。其实这个动作是非常不雅的姿态。保持标准的蹲姿才是最完美的体态。

（一）规范蹲姿

（1）下蹲时，双腿合力并支撑上身，上身保持自然挺直，臀部向下，使身体稳稳下沉，动作自然大方。

（2）男士下蹲时，可将双腿自然分开，宽度不要超过肩宽，自然蹲下。

（3）女士下蹲时，无论是哪一种蹲姿，双腿始终是并拢靠紧，不可分开双腿。

（二）常用蹲姿

1.高低式蹲姿

高低式蹲姿适用于男士和女士。男士下蹲时，可将双腿自然分开，将右（左）腿往后撤一步，上身保持垂直于地面，臀部向下自然蹲下，双手自然放于两大腿处。女士蹲下时，可将右（左）腿后撤一步，两腿紧靠一起，双手收拢一下衣服，上身保持垂直于地面自然蹲下，双手相握放于大腿处。

2.交叉式蹲姿

交又式蹲姿只适用于女士，分为前交叉式和后交叉式蹲姿。(www.xing528.com)

（1）前交叉式蹲姿。蹲下时，将右腿或左腿，交叉至左前方或右前方，两膝关节交叉并靠紧蹲下，双手收拢一下衣服，上身保持垂直于地面自然蹲下，双手相握放于大腿处。

（2）后交叉式蹲姿。蹲下时，将右腿或左腿，交叉至左后方或右后方，两膝关节交叉并靠紧蹲下，双手收拢一下衣服，上身保持垂直于地面自然蹲下，双手相握放于大腿处。

（三）蹲姿禁忌

（1）切忌两腿平行打开蹲下。不管对于男士还是女士，这种姿态都极为不雅观。

（2）男士下蹲时，切记两腿分开不要太大。

（3）女士蹲下时，切记将双腿并紧。

（4）下蹲时，不要撅臀，要真正地蹲下去。

（5）下蹲时，注意内衣不要外露。时刻要注意整理衣服。