高校篮球场上的跑，技巧与要领

篮球场上的跑，要忽快忽慢，时左时右，随时能够变换速度与方向。跑的路线大都是弧线或折线。跑的方法很多，下面仅介绍起动、变方向跑和侧身跑三种。

1.起动

在进攻中突然快速起动，是摆脱防守的有效方法。防守时，迅速起动是为了保持或抢占有利位置，防住对手或抢球、捅球、断球。起动时，首先上体和重心迅速向行进方向倾移，同时，以异侧脚（或后脚）的前脚掌内侧用力蹬地，并充分利用蹬地的反作用力迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步，两脚的前脚掌要短促而迅速地连续蹬地，在最短的距离内把速度充分发挥出来。

要领：上体和重心迅速向行进方向倾移，异侧脚的前脚掌内侧用力而快速地蹬地。

2.变方向跑

变方向跑是队员在跑动中利用突然改变行进方向来甩开防守队员的一种方法。跑动路线是折线。变方向跑时（以从左向右变方向跑为例），当左脚向左前方跑出一步脚着地时，脚尖稍向内扣，并用左脚前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向右前倾，转移重心，右脚向右前方迈出一小步，随后，左脚迅速向右侧前跨出一大步，继续加速跑动。向另一侧变方向时，动作相反，方法一样。(www.xing528.com)

要领：支撑脚前脚掌内侧蹬地，上体转动和重心转移，跨步积极快速。

3.侧身跑

比赛中，队员在跑动时，为了更好地观察场上情况和抢占空间位置以把防守人挡在身后，经常采用侧身跑。这种跑的动作方法是向前跑动时，头部和上体放松地转向球的方向，而脚尖和肩部对着前进的方向，既要保持跑速，又要看球和注意场上情况。

要领：脚尖和肩部对着前进方向，眼睛注视球和场上情况。