1.握球和持球
同原地推铅球技术。
2.预备姿势
有高姿势和低姿势两种。
（1）高姿势：持球后，身体侧对投掷区，站在投掷圈后沿，两脚开立30～40厘米，右脚外侧靠近投掷圈内沿，左脚尖着地，膝部自然弯屈，上体正直放松，左臂自然上举，重心落在右腿上。
（2）低姿势：两脚左右开立，略宽于肩。两腿弯屈，上体前屈。其余同上。(www.xing528.com)
3.滑步
在滑步前左腿可做一至两次的预摆，然后左腿平稳缓慢地向上摆起，右腿弯屈，无论高姿势或低姿势，当左腿回收向右腿靠近时，臀部微向投掷方向移动，使身体重心移离支撑点，便于滑步和避免在滑步中身体起伏，此时，左腿快速有力地向抵趾板方向摆出，同时右腿蹬地，推动身体移动。左腿快速摆动和右腿用力蹬伸动作要协调配合。右腿蹬地后，迅速拉收右腿，膝和大腿内扣，前脚掌落在圆圈中心附近，与投掷方向成90度角。右腿落地后，左腿积极下落，脚尖稍向外转，带动髋部微向左移动，左脚前脚掌内侧与投掷方向约成45度角。两脚着地相隔时间愈短愈好，保证迅速过渡到最后用力。两脚着地后，距离稍宽于肩，左脚尖与右脚跟在一条直线上，这样有利于两脚支撑，充分发挥蹬地力量。
在滑步中，左臂和左肩内扣，头部始终保持原有姿势，切勿向左转动，保持上体和下肢处于扭紧状态，重心起伏要小，身体在滑步中要平稳。
4.最后用力
最后用力是推铅球技术的关键之一，与滑步紧密相连，其任务是充分利用滑步所获得的速度，结合最后用力中身体各部分发挥的力量，通过臂、手腕和手指作用于铅球上。其要领如下：最后用力和滑步紧密结合，不能停顿。身体各部分用力顺序要正确、连贯。左侧支撑要牢固，保证躯干“鞭打”动作效果。完整动作应做到滑步结束后，身体回到原地预备状态。
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