学习跳远技术要领：如何提高跳远成绩

跳远是跳跃运动中比较简单的项目，跳的距离取决于助跑速度、起跳高度、身体在空中停留时间，反映出合理、平稳和正确落地连贯而又完整的动作姿势。从教学角度来分析，可把跳远分成助跑、起跳、腾空和落地四个阶段。

1.助跑和步点丈量

正确合理的助跑技术，能够最大限度地发挥水平速度，并使之与快速踏跳技术相结合，以获得最大腾空初速度和腾起角度。要求助跑快、踏板准、动作稳。

（1）预备姿势：助跑出发前的预备姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。出发时的预备姿势有两种，一是站立式起动出发，一是走几步或走跳结合踩上第一标志点开始。

（2）设置标志：设置标志的目的，是为了跳完以后检查助跑是否正确，而不应作为助跑时调整步伐的标志。

（3）助跑距离的选择：助跑距离的选择要根据个人的加速能力来调整确定，高水平运动员助跑距离有延长的趋势。这是根据在起跳的一瞬间助跑速度必须达到最大速度这一需要而定的。

助跑距离男子一般为35～40米（18～24步），女子一般为25～35米（16～20步），大学生一般为20～30米（14～16步）。

（4）助跑节奏：助跑节奏主要是指跳远运动员发挥助跑水平速度到最高速度，并合理地与快速起跳相结合的能力与方式。一种方式是助跑一开始就积极加速，另一种方式是逐渐平稳地加速。(www.xing528.com)

（5）助跑距离的丈量：助跑距离有两种丈量方法，一种是从踏跳板前沿开始。以站立式起跑姿势，向助跑起点按助跑的节奏和速度跑至所需的步数，最后一步（起跳脚落地点）即为起点。然后从起点以同样节奏、速度、步数进行反复练习调整，确定助跑距离。另一种是练习者先根据自身的速度水平，在跑道上或助跑道上试跑，确定适合的步数后丈量出助跑距离，并以此距离在助跑道上反复练习，调试做最后确定。

2.起跳

起跳是在由助跑获得的身体的水平速度、向前的惯性尽量少受损失的条件下，发挥最大起跳力量，加强上升速度，达到最高的高度。起跳前的最后一步要小些，为摆动腿的积极蹬摆和起跳腿的积极下压打好基础。

3.腾空

腾空的任务是保持身体平衡，防止回旋和后倒，为合理伸腿落地创造条件。在动作技术上要保持上体正直、腿臂协调配合。在起跳后，摆动腿高抬前移，小腿放松，屈膝，起跳腿在身后，上体伸直，髋关节向前送出，两臂继续做起跳时的动作，保持身体在空中的平衡。

4.落地

跳远的最佳落地应该是充分利用身体重心的腾空抛物线轨迹使两脚落得更远，尽可能加大脚与重心之间的水平距离，着地时身体不后倒。落地方法有两种：折叠式和滑坐式。