普通高校体育与健康教程：跳高技术与动作要领

跳高是田径运动中克服垂直障碍的跳跃项目。完整的跳高技术可以分为助跑、起跳、腾空过杆和落地四个部分。

1.助跑

助跑的目的是使运动员以一种与自己的力量和技术相协调的速度进入最理想的起跳位置。助跑的作用是为了获得一定的水平速度，借以提高起跳的速度，增强起跳的力量，并为起跳创造有利条件。

（1）跨越式跳高：跨越式跳高的助跑是直线助跑并且与横杆成35～45度角，起跳点到横杆垂直线的距离一般为60～80厘米。助跑的步数用步法测定，即走出的步数是助跑步数的2倍减2。

（2）背越式跳高：背越式跳高的助跑路线一般呈“J”形，即直线加弧线。背越式跳高丈量步点的方法为走步丈量弧线法。

2.起跳

起跳的任务是充分利用助跑的水平速度，使人体获得最大的腾起高度，为过杆创造有利条件。(https://www.xing528.com)

（1）跨越式跳高的起跳采用直腿摆动。起跳时为了更好地向上起跳，发挥制动作用，在起跳前最后一步，上体要后仰，并且将起跳脚踏在身前。左脚起跳的从右侧助跑，右脚起跳的从左侧助跑。

（2）背越式跳高的起跳采用屈腿摆动。背越式跳高用远离横杆的脚起跳，起跳时用起跳脚脚跟外侧先接触地面向前滚动并全脚着地，结合起跳腿的蹬伸，摆动腿一侧的髋带动大腿迅速向前方异侧肩方向屈膝摆动，带动骨盆扭转。同时，两臂配合腿的动作向上提肩、提髋、摆臂。

3.过杆

在最大限度获得腾空高度的情况下，以最有利的姿势，使身体各部位依次合理地越过横杆。不论采取哪种跳高技术，运动员在空中的运动情况主要是由起跳的性质（腾空瞬间的重心高度、速度和角动量）直接决定的。

4.落地

落地技术在跳高中对成绩虽然没有直接影响，但是合理的落地技术可以使身体得到较好的缓冲，减轻冲击，避免受伤，节省体力。同时掌握了正确的落地技术，可使过杆时不犹豫，能够集中精力做好起跳和过杆动作。