跨栏跑是在快跑中依次跨过按一定距离、一定高度设置在跑道上的栏架以比赛速度的项目。各项跨栏跑都属于在短时间内持续高速运动的极限强度项目，是田径运动项目中技术较复杂且对运动员身体条件与素质要求较高、节奏较强的短距离赛跑项目之一。
1.直道栏技术（男、女110米栏）
（1）起跑和第一个栏前的加速跑：迅速而准确的起跑和加速跑在全程跨栏跑中占有重要地位，起跑的任务不仅是尽快地发挥速度，而且要在加速跑中顺利地跨过第一个栏，为建立良好节奏打下基础。
大多数运动员从起跑线到跨第一个栏要用8步，这时将起跨腿放在前起跑器踏板上。步幅大、速度快的运动员起跑把摆动腿放在前起跑器踏板上。跨栏运动员必须在起跑后第4～5步形成正常的途中跑姿势。因为受第一个栏前固定距离和固定步数的制约，步频是这段距离速度的决定因素。
（2）过栏：过栏是在高速跑中完成“跨栏步”动作，包括起跨、腾空和下栏着地等动作阶段。合理的过栏技术应该节时省力，速度快，并能为栏间跑创造有利条件，应符合以下几点要求。第一，过栏速度虽低于栏间跑速度，但相差不大，跑与跨动作连贯，有良好的节奏。第二，起跨时减小腾空角度以获得较大的水平速度，缩短腾空时间。第三，起跨和栏后着地保持高姿支撑，减小栏间跑与过栏时身体重心的起伏。第四，动作连贯、积极、协调、平衡，符合直线性要求，既有一定动作幅度，又有较高的速度。
（3）栏间跑：栏间跑必须保持良好的短跑技术，但此时的加速度是靠步频来完成的。栏间三步的节奏是第一步小、第二步最大、第三步小于第二步。
（4）冲刺跑：运动员跨过最后一个栏后应保持良好的短跑姿势冲过终点。(www.xing528.com)
2.弯道栏技术（男、女400米栏）
（1）起跑到第一个栏前的加速跑：起跑姿势同400米跑。从起跑到第一个栏通常要用22～26步，保持较准确的步长并以适合自己的速度跨过栏架对全程跑有重要意义。
（2）过栏：运动员过栏时身体前倾较小，因为全程跑的距离长，过栏时节省体力的要求更为突出，跨栏步的大小因运动员技术水平和栏间跑步数不同而有明显差别。一般起跨点距栏2.1～2.3米，下栏点距栏1.5米左右。
（3）栏间跑技术：大多数男运动员栏间跑15步，女运动员跑17步。栏前3步和栏后3步必须稳定准确。调整步伐不应在这几步进行。
（4）全程跑及速度分配：在保持栏间节奏合理和顺利过栏的前提下，全程采用“匀速跑”对全程跑的成绩比较有利，前、后200米的用时差保持在2～3秒。
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