赛前期训练与减量期对竞技能力与状态形成至关重要

(1)基于哲学视角下的游泳陆上体能训练,表现出整体性与多元性、动态性与层次性等特征。训练实践中,教练员的训练理念、水上训练负荷及竞赛次数都对游泳陆上体能训练年度周期划分及内容选择产生重要影响。

(2)我国优秀游泳运动员陆上体能训练的年度安排呈多周期特征,一个陆上训练大周期中,准备期分为综合训练期与专项准备期。其中,综合训练期由3～4个发展小周期构成,主要发展灵活性、稳定性等基本运动能力;专项准备期由3～4个发展小周期与冲击性小周期构成,主要发展力量、柔韧等专项身体素质。比赛前期分为赛前训练期与赛前减量期。其中,赛前训练期由3周左右的冲击性小周期构成,主要配合水中训练形成个性化竞技能力;赛前减量期由两周左右的负荷调整小周期构成,主要促进竞技状态的形成与保持。

(3)我国优秀游泳运动员陆上体能训练周期负荷安排表现为:从综合准备期到赛前减量期,周课次与课时减少,训练强度呈先上升后下降的趋势。负荷量峰值出现在专项准备期,强度峰值出现在赛前训练期。

(4)我国优秀游泳运动员陆上体能训练内容主要包括力量、柔韧、核心稳定性力量、灵敏及反应速度等方面。具体安排顺序为,力量素质依次为解剖适应、最大力量、快速力量、力量耐力(长距离运动员)、爆发力(短距离运动员);核心稳定性力量训练主要采用稳态至非稳态,静态到动态的难度递增方式进行;柔韧性练习贯穿整个年度周期;反应速度与身体控制能力练习融合在灵敏素质训练中。(www.xing528.com)

(5)在我国优秀游泳运动员陆上体能训练方法运用中,力量训练主要集中在重复训练法、超等长训练法以及等动训练法;柔韧练习主要有静力拉伸法、筋膜放松法、PNF法与动态拉伸法等方法。

(6)我国优秀游泳运动员陆上训练内容组合集中在水陆转换组合与动作组合。水陆转化主要有冲刺游、加减阻力游、无氧阈强度游及放松游。动作组合依据不同阶段训练目标,综合准备期采用“平衡式”动作类型,专项准备期采用“发展式”动作类型,赛前训练期采用专项所需爆发力为主的动作。