【摘要】：表4-60年度大周期力量负荷整体安排游泳陆上力量训练每周的课次又分为大负荷力量练习与小负荷力量练习,大小力量课之间会有2～3天的间隔,小负荷力量训练课通常安排在水上训练之后的半天,例如上午水上+下午陆上小力量构成形式,组间间歇时间一般在30秒到1分30秒。不少游泳运动员的体能由外籍教练来训练。总体来看,陆上力量负荷的整体安排是和水上训练内容相结合,并为参加重大比赛做好准备。
目前国内游泳运动员力量训练大周期负荷安排,如表4-60所示,从综合准备期到赛前减量期周课次与课时减少,训练强度呈先上升后下降的趋势,综合准备期每周3～4次,每次1.3小时左右;专项准备期每周2～3次,每次1小时左右;赛前训练期每周2～3次,每周40分钟左右;赛前减量期每周1～2次,每次30分钟左右;比赛期保持一次轻负荷力量练习,时间在20分钟左右。国家队教练普遍认为,一个力量大周期中负荷量的峰值应该在综合准备期的后期以及专项准备期,强度的峰值应该出现在专项准备期之后以及赛前训练期。
表4-60 年度大周期力量负荷整体安排
(依据教练员问卷统计)(www.xing528.com)
游泳陆上力量训练每周的课次又分为大负荷力量练习与小负荷力量练习,大小力量课之间会有2～3天的间隔,小负荷力量训练课通常安排在水上训练之后的半天,例如上午水上+下午陆上小力量构成形式,组间间歇时间一般在30秒到1分30秒。大负荷力量课程通常在上午大力量+下午水上的构成形式,组间间歇时间一般在3～4分钟。这种安排有利于机体的充分休息与减量,进一步在水中体现力量训练效果。
不少游泳运动员的体能由外籍教练来训练。经观察发现,外教对于负荷的控制主要依靠个人经验与运动员现场交流体现灵活多变的风格,非常注重伤病的风险控制,尤其对于动作的姿势、速度以及现场状态等,细节的把握恰到好处,更能使运动员的生理与心理两方面都快速进入动员状态。总体来看,陆上力量负荷的整体安排是和水上训练内容相结合,并为参加重大比赛做好准备。
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