研究结果：高水平游泳运动员陆上体能训练阶段内容安排

我国优秀游泳运动员一个完整的年度陆上体能训练安排主要围绕着身体素质专项化以及赛后的积极恢复而展开。通过现场观察与访谈,柔韧性练习与力量练习贯穿于不同训练阶段,实践表明,柔韧性的提高可以增加划幅,延长推进力的时间,关节活动范围的加大使得打腿或移臂动作不会影响身体的水平直线性和侧向直线性,并且可以减少肌肉内阻力,降低能力消耗,提高游速。

对于力量素质,从综合训练期到赛前减量期主要从肌肉的解剖适应训练逐步发展到爆发力训练,体现在提高神经肌肉平衡,所积累的最大力量积极转换为专项所需要的功率。

近年来一些新的理念与方法手段被我国游泳教练员接受并应用,观念的突破直接反映训练实践的变化,从单关节的肌肉训练到平衡、稳定、核心以及动态训练;以稳定性、灵活性为基础进行高效动作模式的进阶练习,保证在训练过程中避免肌肉功能不足将导致力量传递受阻,无法形成有效的“动力链”,从而出现代偿动作,递增负荷的过程中进一步扩大动作幅度,使得运动员自我身体控制能力得到增强;注重核心部位稳定性练习,主要起到稳定脊柱、骨盆以及提高肢体协调工作效率的作用。(www.xing528.com)

对核心部位力量训练拓展到躯干支柱力量的训练,实践表现在从腰腹部的力量练习发展到包括躯干和髋关节在内的核心部位力量训练。又有教练和学者依据四种泳姿的力学特征,提出游泳运动员的核心力量还应包括肩关节、躯干、髋关节在内的肌肉力量,基于多关节、多维度、多平面的训练理念中注重连续动作衔接的质量。以整体观进行训练内容手段的整合,使训练任务层次结构得以清晰体现。以下是对游泳陆上不同阶段训练内容安排的研究。