中学生注意力不集中心理指导

集中注意力是学习的基本条件。“心不在焉”，则“随学无成”。汉代大儒董仲舒说：“是以目不能二视，耳不能二听，手不能二事。一手画方，一手画圆，莫能成。”许多人都明白这个道理，也都希望在学习中能全神贯注，但种种原因不能如愿。下面我们来探讨一下注意力不集中的表现、原因及对策。

（一）注意力不集中的表现

1.容易走神。不能有效控制自己的心理活动，经常想一些与学习毫无关系的事情，思绪远离当前的活动。

2.易受干扰。很容易被外界的无关刺激吸引，偏离当前的学习活动，如听到室外的谈笑声禁不住要出去看一看。

3.多余动作增多。注意力不集中的人往往伴随一些多余动作或无关动作，如东张西望、玩弄手指、摆弄笔杆，或这儿摸，那儿翻，显得浑身痒痒如坐针毡。

4.学习效率低下。学习时间没少花，学习效果却很差，一个晚上可能一页书都看不完。

（二）注意力不集中的常见原因

1.没有明确的学习目的和任务。人是有目的的动物，没有目的的学习自然不能使人长久地集中注意力。任务是目的的具体化。每一次具体的学习之前，如果不给自己规定具体的任务，不限定时间，学习起来就会松懈拖沓，容易分心。

2.对所学内容不感兴趣。如果学习者对所学内容不感兴趣，学习对他而言就是一件苦差事，需要有相当大的意志力才能集中精神。意志力稍一薄弱，注意力便会分散。没有明确的学习目的和任务会导致兴趣缺乏。另外，学习内容过难，或过于简单也会导致兴趣不足。

3.学习环境的干扰。容易分心往往与学习环境也有很大关系。如学习时周围嘈杂，学习环境杂乱无章，空气污浊，环境过于空旷冷清等，都会对学习造成干扰。

4.过度疲劳和焦虑。大脑和人体的其他器官一样，如长时间从事单一的工作，长时间处于兴奋状态，就会产生疲劳，导致抑制过程加大，使注意力分散。不注意劳逸结合，不讲究学习方法，都会引起过度疲劳。另外，一个人过分地焦虑紧张，如，总是担心学习成绩不好，总是担心自己注意力不集中等，使学习者不能有效地把注意力集中于学习内容和学习过程，而是集中于学习结果。

另外，注意力不集中，还与一个人的意志力有关。意志力较强的人，抗干扰能力也较强，能有效地控制自己的注意力。(www.xing528.com)

（三）注意力不集中的对策

不同的原因有不同的对策。但从总体上说，指导者可以从以下几个方面去引导和帮助。

1.明确目标，规定任务。引导当事人确立适当的学习目标，制定详细的学习计划。每次学习都应该有具体的任务，并带着问题去学。

2.激发兴趣，强化动机。引导当事人认识学习的意义，培养间接兴趣，并可利用兴趣迁移。

3.选择环境，适于自己。每个人的心理特征不同，在什么环境下才能更好地集中注意力，每个人也各不相同。如有的人必须在绝对安静的环境下，才能集中注意力；而有的人在轻柔的乐曲声中更能集中注意力。我们要鼓励当事人探索和选择适合于自己的学习环境。

4.劳逸结合，心情愉快。科学安排自己的时间，做到张弛有度，工作娱乐有节，防止过度疲劳。同时，消除紧张焦虑情绪，避免大喜大悲，保持平和愉快的心境。

（四）集中注意力的常用方法介绍

1.对乍看不感兴趣的功课集中注意力的方法。①应用期限效果集中注意力。首先，只需要设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的功课。其次，对讨厌的功课定计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个分段目标，则能防止中间松懈现象。②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定一个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬，可以依据自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的功课可用假想敌人和处罚来激励自己。③利用目标明确化来集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标用文字或图表来表示即能提高注意力。④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的学习任务。

2.环境干扰时集中注意力的方法。首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、学习，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。

3.心有所虑时集中注意力的方法。不能集中注意力的另一个重要因素就是隐藏于自己内心的忧虑。要参加中、高考的学生是不能吊儿郎当、心猿意马的，因为经常自由散漫、胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的大学，就应该集中精神读书，把一切杂念一律排除。①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成学习任务，必须要有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己动手做；如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。②利用代换效果集中注意力。首先，以其他事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习之前，做好各种准备，可以缓和心情、排除杂念，帮助你精力集中。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，对讨厌的事情也容易集中精神。③多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手写、眼看、口诵、脑子联想，这样做易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。