中学生心理健康教育：提升自信，正确看待考试！

考试焦虑是由于个体将注意力过度集中于不可预期的目标或超出自己能力的较高目标而产生的强大的心理压力。由此可见，考试焦虑涉及到两个关键因素，一是个体的注意力的志向，即你“在乎”什么；二是你的预定目标，即你期望得到的结果是什么。

被考试焦虑困扰的同学会经常陷入对考试结果的无尽担忧之中。因为他过分地看中考试的结果，反而对平时需要准备的学习过程无暇顾及，或没有心思顾及。经常表现出焦躁不安，悲观丧气，愁容满面，甚至开始疑神疑鬼。他们容易被激怒，所以与周围同学的关系处得很紧张。此外，如果不及时调整或进行专业疏导，他们很容易走向自闭，拒绝与外界交流。一般来说，面对重大挑战，人类会产生一定程度的心理紧张，这是很正常的，是人类进化的一种保护性的反应。关键是个体对紧张的原因的思辨是否客观，对自己的现实能力与预定目标差距的认识是否清醒。如果同学们能明白，适当程度上的这种心理压力能起到警觉自己的行为系统，提高自己的注意力的话，就会对考试焦虑有一个客观的认识。一旦形成了对考试焦虑的客观评价，则注意力指向就会转而关注他应该作的准备工作，而不是整天为结果揣三度四。

第一，对考试焦虑进行正确归因，即：是什么导致了考试焦虑，你在乎的因素有哪些？万一你不愿看到的结果发生了，会为你带来什么样的后果？这些后果自己能否承受？(www.xing528.com)

第二，根据自己在班上的名次以及学校历年中，中、高考的表现，给自己制定一个“基本目标”和一个“预期目标”。基本目标当然是自己有充分把握能达到的；而“预期目标”则是希望达到的，并有一定的实现目标的实力，但尚需付出大量努力才能实现的。

第三，重建自信。写出自己的优势（如做题认真、争分夺秒、有进取心等），在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”。在自信训练词中，应理智地提出“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”，由此确定了自己对待考试的正确态度。这样的正面评价列出十余条，每天花十分钟默读、确认，让自己从内心接受这些正面评价，最终就会出现连你自己也意想不到的理想效果来。