不良人格是介于正常人格与人格障碍之间的一种人格状态。在大学生中常见的不良人格有懒散、拖拉、怯懦、孤僻、冷漠、悲观、依赖、敏感、多疑、焦虑或对人敌视、暴躁冲动、破坏等。不良人格在青年群体中较为常见，不仅影响活动效率、妨碍正常人际关系，且会给人生蒙上一层消极的阴影，如不及时矫正与治疗，会发展为各种人格障碍。因此，应了解并掌握一些常见不良人格的特征及调适的方法。
1.拖延
拖延是当前不少大学生的常见通病。本可完成的事情，今天推明天，明天推后天，不到最后一刻不做，做又马马虎虎。拖延与不快乐、生理免疫系统脆弱、压力过大等都呈正相关。造成拖延的原因有逃避困难、目标不明确、惰性。拖延不仅耽误学习和工作，而且会导致心理压力增大。
2.焦虑
很多人喜欢把事情往坏处想，常会把一件很小的事情想象成大难临头。不只有神经过敏的人、抑郁的人、患恐惧症的人才会这样，事实上大多数人在大部分时候都这样。对有的人来说，只有当一切都顺利时才感到快乐。但往往在这种时候，他就会开始担心，会不会有不好的事情发生。焦虑通常是危险来临的警笛，驱使个体去深思熟虑、冥思苦想，企图找到各种可能的解决办法。所以对于焦虑，个体应该忍受、关注甚至心怀感激。但很多时候，焦虑是不必要的或过多的。下面有三个指标来衡量焦虑是否变成负担，应该赶快从肩上卸下来。第一，焦虑是不是不可理喻的？个体要时常将内心的“坏天气”与外部真实的“天气”进行校准。焦虑是否已经超出了对现实威胁应有的反应范围？如一个在期中考试中两门不及格的学生在临近期末考试时担忧得睡不着觉，这种焦虑是合理的。但当一个大学生不去参加考试是因为他担心在他答题时，教授会一直盯着他看，这样他的手会不由自主地发抖，这种焦虑就是不合理的。焦虑失控的第二个指标是麻痹性。焦虑的初衷是促使个体采取行动，改变生活。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让其变得无动于衷。如一位女生总担心出门会被汽车撞到，终日躲在宿舍里不敢出门。焦虑的最后一个指标是强度。焦虑强度的测试可参考《认识自己，接纳自己》“测试你有多焦虑”。如果焦虑只是一般水平，且没有不合理性或麻痹性，那可以处之泰然。仔细聆听它的指示，去改变外部生活而不是情绪状态。如果焦虑程度很高或一般，但是有不合理性或麻痹性，那应该马上采取行动减少焦虑。
第一个技术是渐进式放松训练。必须每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。进行渐进式放松时，先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来（在网络上有很多这种放松的指导语供参考）。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统，这个反馈系统与焦虑相对抗。
第二个技术是冥想。它简单易行，但很有效果。这个技术需要每天使用两次，每次20分钟。冥想的作用在于驱除那些产生焦虑的想法，它可以是放松训练的补充。
3.抑郁
个体每天都要面对很多失意与挫败，也由此会变得悲观绝望，整天什么也不想做，对生活失去了热情，甚至对美食、娱乐都没有兴趣，在床上辗转难眠。抑郁时，看不到自己的未来，并把原因归咎于自己的资质。认为自己资质平平，所以毫无前途可言。经常会放大生活中的困难与挫折。即使是成功，也能找出一大推理由来证明这是失败之作。人在抑郁时，悲观的解释风格会处于主导地位。抑郁的人总是以阴暗的眼光来看待美好的事物。在面临选择时，也会犹豫不决，举棋不定。当处于抑郁时，觉得什么都会来跟你作对，甚至自己的身体。
轻微的抑郁症由悲观的思维习惯导致。悲观主义把失败和被拒归因到永久的（“永远都会这样”）、普遍的（“这会毁了一切”）和人格化（“都是我的错”）的原因。这些习惯性的信念通常都不是真的，只是个人的非理性的主观看法而已。认知疗法的核心是：思维习惯可以彻底改变，即使是重度抑郁症患者。而轻微的抑郁症通常不需要治疗就可以得到改善。认知疗法共有五条原则。
第一，学会辨认自己的下意识想法。这些想法在你感觉最糟糕的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗，如“我是一个很差劲的学生”等。(www.xing528.com)
第二，学会用相反的证据来反驳下意识想法。方法大家都会，只不过是在面对别人的苛责时才使用。如果一个善妒的朋友告诉你，你是一个非常差劲的人，你会搬出一大堆证据来反驳他。同理，学会捜集证据来反驳自己的非理性信念。
第三，学会用不同的解释方法进行重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。学会用新的解释风格来反驳，如对自己说：“这完全不符合逻辑啊，我只是在文娱方面比较弱一点，我在人缘等方面还是很不错的，我怎么会是一个很差劲的学生呢？”
第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。反之会让情况越来越糟糕，尤其是当一个人处于压力之下还得强颜欢笑时。最好的做法就是不去想它。不但要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。
第五，学会质疑引起抑郁的那些假设。这些假设束缚了你，如“没有爱我活不下去”“我是个失败者，因为我做得不够完美”等。
认知疗法对治疗抑郁症非常有效，治愈率高达70%，但通常要一个月后才见效。需要注意的是，认知疗法对文化水平较低的人和圆滑世故的人效果不得而知。
4.懒散
懒散是不少大学生感到苦恼并难以克服的一种不良人格。处于懒散状态的大学生也常常感到内疚、自责、后悔，但又无力自拔，主要原因是此类大学生想得多、做得少，缺乏毅力所致。
要克服懒散，首先要充分认识到其危害性；真正要做的是认真做好计划，坚定地行动起来。从日常小事做起，自己对自己负责，努力做到不为自己找借口，不原谅自己偷懒，按计划今日事今日毕，多参加有益身心的活动。
5.狭隘
斤斤计较、耿耿于怀、嫉妒挑剔、容不得人等，都是狭隘的表现。狭隘影响人际关系，伤害他人感情，也给自己带来烦闷、苦恼，影响自己的情绪和形象。
克服狭隘，一是要胸怀坦荡，一切向前看，有“比天空更广阔的心灵”；二要开阔视野丰富自己，“站得高，看得远”；三要学会宽容，做到“宰相肚里能撑船”。
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