短时记忆、长时记忆及提高注意力的学习方法

记忆是将获得的知识存贮和读出的神经过程，也是认知系统的重要环节。所有推理、运算、语言、分析等高级认知活动的基础都是记忆。三级加工模型将记忆分为瞬时记忆（又称感觉记忆）、短时记忆（又称工作记忆）、长时记忆。瞬时记忆是信息进入大脑，刺激作用于感觉器官所引起的短暂记忆，其保持的时间在1秒左右，此时的信息都处于未加工的原始状态。短时记忆是信息经过瞬时记忆的筛选进入登记阶段，是长时记忆的中转站，短时记忆的容量有限，只能一次记住7±2个无意义的组块，若不经过复述很容易被遗忘。长时记忆是信息的存储中心，能够永久存储信息，它的容量是无限的，长时记忆以有组织的状态存储，主要由短时记忆复述而来。

（一）影响记忆的因素

系列位置效应使得我们对学习内容的开头和末尾记忆深刻，如在背课文时，前几句话总是印象最深，学习内容的中间部分由于受到了前面和后面内容的前摄抑制和倒摄抑制，导致中间部分记忆效果较差；记忆具有场合依存性，学习环境和记忆线索的匹配度会直接影响记忆效果；当学习内容既有意义又可理解时，记忆效果最好；当相关领域知识越丰富，情绪越正向时，记忆效果越好。我们可以利用记忆的特点和影响因素，强化大脑功能，提高记忆力。

（二）记忆策略

1.及时复述，定期复习

经过瞬时记忆筛选的信息首先进入短时记忆，短时记忆中的一部分经过复述进入长时记忆，未经复述的部分在短时记忆中保持一分钟左右后将被遗忘，因此需要及时复述，调动身体器官，集中注意力重复知识内容加强有效的记忆。人们遗忘的过程是先快后慢，在知识内容记忆20分钟后会遗忘40%，而在数天之后，记忆的内容将所剩无几，定期复习可以有效减缓遗忘进程。(www.xing528.com)

2.联想记忆，增强理解

长时记忆的内容是放射性的、相互联系着的，在记忆过程中尽可能地提问，加深记忆内容的理解，主动将现学的知识与以往的知识联系起来，采用图像、颜色标记、不同记号等手段可调动左右脑加深记忆。

3.匹配环境，调节情绪

给学习内容想象一个尽可能详细的图像，反复练习有助于大脑在想象中获得体验感，增强记忆。考试前夕，在模拟的考试环境下学习和识记，可帮助大脑提取与记忆情景一致的信息。紧张的情绪会破坏记忆和认知作用，调节好正向情绪，记忆效果才会提高。

除以上记忆策略外，将学习环境和娱乐场所分开，布置学习环境，使桌布、墙壁等颜色具有寂静感，都可以帮助记忆。此外，在学习时不受干扰，提高注意力，专注在所要记忆的内容上是最基本、最重要的记忆方法。