本课主题：学会对自己进行积极的心理暗示
一个人想象自己是什么样的人，他就有可能成为这样的人。
判断鉴别
测一测
你对自己的心理暗示是积极的还是消极的？请选出符合你实际情况的一项。
1.从总体上看，你对自己的看法是（ ）。
A.我一无是处
B.我还行
2.面对挑战时，你的想法或念头是（ ）。
A.恐怕自己没这个本事，还是避而远之吧
B.管它呢，先试一下再说
3.在碰到困难、挫折时，你的想法或念头是（ ）。
A.我真的不行，干脆认输吧
B.我就不信闯不过这道难关，再坚持坚持，不到最后决不放弃
4.面对失败，你的想法或念头是（ ）。
A.我早就觉得，自己不是这块料
B.失败是成功之母，总结教训，准备东山再起
选A，说明你在生活、学习中不停地对自己进行消极暗示，结果会使自己变得越来越消极；选B，说明你能对自己进行积极暗示，使自己变得越来越积极！
知识沙龙
心理暗示分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。积极的自我暗示总是以肯定的、积极的语言出现，如“我行”“我能”“办得到”之类的语言。消极的自我暗示总是以否定的词语或负面定性的语言出现，如“不行”“不要”“可别”之类的语言。
经常重复地进行积极的自我暗示（如“我行”），无论是心里想，还是嘴上说，都会源源不断地向人的神经系统和大脑提供信息，次数多了，时间长了，就会形成稳定的自我期望、自我感觉、自我意象，使个人自觉地甚至是无意识地向着一定的目标前行。
记住：你就是你所想的那样的人。
积极的自我暗示会使人产生一种憧憬，给人力量与希望，调动人的内在潜能，使人发挥最大的能力。
1900 年以前，“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险，先后使100 多名“勇士”葬身大西洋，却有一个人奇迹般地生还了。这个人得出的结论是：在大西洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身的恐慌和绝望。在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能够成功。他时时在内心呼唤：“一定要成功，一定会成功。”他就是用这样的方式激起自己顽强的意志力战胜了恐慌。
启示：
1.我们在生活与学习中最可怕的不是自己能力不够，而是自卑感和绝望感。
2.我们应该在生活与学习中鼓励自己“一定要成功，一定会成功”。
消极的自我暗示，不仅会使我们忧心忡忡，对学习产生恐惧感，使自己智力、技能的发挥受影响，而且有害于身体健康。
一名男子误入一辆冷冻车。当他被发现时，他已经冻死，身上表现出冻死的一切症状。实际上，冷冻车上的制冷器早已被关掉，而且车内的温度从未接近过零度，人根本不可能被冻死。这个男子认为自己要被冻死，结果果然被“冻死”了。
启示：
1.生活与学习中认为自己不行，自己笨，结果就是自己很有可能一事无成，碌碌无为。
2.停止对自己进行消极的心理暗示吧！(www.xing528.com)
辅导策略
策略一 抬起头来走路
进行积极的自我暗示，首先要自我肯定，认定我能行，并将其内化为内心的意念，这会促使你变成一个新的自我。
进行积极的自我暗示，要求做到：
1.语言简洁有力； 2.意向必须积极；
3.贯注感情，倾注热忱； 4.目标适当，信念坚定。
建议：每天在入睡前的几分钟或清晨刚睡醒躺在床上时，默念你想达到的目标，如“我很喜欢英语，我的口语一定会越来越流利”“我将成为充满自信的人”等。
当你感到自卑、灰心丧气时，你要果断地命令自己停止消极暗示，要用你最喜欢的座右铭激励自己或挥拳头给自己打气。
活动
变消极为积极
1. 尽可能多地回想各种情况，在纸上写出平日里自己都有哪些消极的自我暗示。
（1）当遇到困难时，我会____________________。
（2）当解答不出数学题时，我会)_____________________。
（3）……
2. 4～6人一组进行讨论，如何把这些消极的自我暗示变为积极的自我暗示。
策略二 反复构筑关于成功的心理图像
在用肯定语句激励自己时，应不断想象自己所希望的结果及其将带来的快乐，甚至添枝加叶，适当夸张，并反复体味。当想象的“心理图像”经过多次重复而变得十分清晰，越来越“真实”的时候，相应的感觉就会越来越强烈，这种成功的愉悦感会激励你为之拼搏，把梦想变成现实。
策略三 切断退路，坚定信心
要彻底塑造新我，可把目标公之于众，接受他人的监督，从意识上断绝自己的退路，迫使自己前进，从而在逆境中不断拼搏，走向成功。
跳远名将卡尔·刘易斯上中学时，在身穿的背心上印着醒目的大字“7.62米”，从而把自己的目标公之于众。面对同学的嘲笑他不以为然，他通过公布自己的奋斗目标来激励自己拼命苦练。1979 年他跳过了7.85 米，大大超过了他预定的目标，然而并未满足的他，在床头贴上了更高的目标：“卡尔·刘易斯将是达到跳远8.20米纪录的运动员之王。”
反思体验
1.当遇到下面这些情况时，你是如何积极暗示自己的？
当你遇到困难时，你暗示自己_________________________。
当你遭遇失败时，你暗示自己_________________________。
当你屡获成功时，你暗示自己________________________。
当你情绪低时，你暗示自己___________________。
……
2.我的座右铭。
（1）请你在一张纸条上写下你的座右铭，并将其贴在课桌的右上角处。
（2）时常用这个座右铭为自己加油打气。
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