【摘要】：通过聆听与倾诉提升观察力、觉察力、表达力，实现有效沟通。时间安排：60分钟。角色：参与者10人以内；带领者1人；观察者多人。课堂上视班额情况调整人数，凡是不愿意参与的，最好选择离开现场。）2.就座：参与者与带领者围坐一圈，观察者坐外圈。2人一组交流或提交个人心得。
【练习目标】
通过聆听与倾诉提升观察力、觉察力、表达力，实现有效沟通。
【练习程序】
时间安排：60分钟。
角色：参与者10人以内；带领者1人；观察者多人。
基本要求：仔细观察，专心聆听；所有通信设备关闭，停止与本活动无关的一切事情。
1.报名。（提示：最好经报名参与，包括观察者在内。课堂上视班额情况调整人数，凡是不愿意参与的，最好选择离开现场。）
活动契约：
我，愿意以（填参与者/观察者）的身份参加“聆听与倾诉”实践活动。我承诺：坦诚，真实，尊重伙伴，专注地参与整个过程，为同伴保密！
我希望通过活动（填写正向的期待）：
谨誓！
_(www.xing528.com)
___________（签名，左手完成）
时间： 年 月 日
（手按左胸心口位置，在心中重复承诺与期待，与周围人三击掌代表自我承诺。）
2.就座：参与者与带领者围坐一圈，观察者坐外圈。
3.开始交流，随机发言。（提示：这一过程的重点是，观察别人或是自己发言的同时，既要留意别人的表达方式、内在需求，更重要的是关注自己被触动的内在。）
带领者见机回馈、引导，也可以选择陪伴。
4.参与者逐一谈体会。发言的线索：你观察到什么？被触动了什么？从中学习到了什么？
5.观察者逐一谈体会。发言的线索：你观察到什么？被触动了什么？从中学习到了什么？（提示：“观察到什么”是经由视觉和听觉获得的信息；“被触动了什么”是这一过程中自己的感觉；“学习到什么”是指这个过程中获得的成长。）
整个过程包括看外在的世界，也包括对内在自己的观照。
6.交流与总结。2人一组交流或提交个人心得。
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