【练习目的】
从过往的经历中寻找成长的资源。
一、准备工作
◆ 文具：A3纸张，记号笔或粗一点的笔，红色、黑色各一支。
◆ 静息：调姿—调息—调心。
冥想：雨后的花园（冥想词略）。关键词：种子、土壤、阳光雨露、重要的他人。
二、制图
1.首先用红色的笔在纸张的中间画一个圆圈，在圆圈中用心地写上一个“我”字，也可以把自己的名字写在里面。
2.添加影响自己的因素：
添加18岁以前对自己影响较大的人、事、物。注意不要贪多，要有一定的对比，选择影响较大的人与事。
（1）+人 主要包括父母、其他家人，对自己影响大的老师、朋友等，想象中的玩伴（可以是动画片中的人物）。可以根据与自己关系的疏密情况决定圆圈离自己的远近。
（2）+事件 用概括的词语写出成长过程中对自己影响较大的重大事件或特殊事件（比如被批评等），可以写上时间。
（3）+物件 可以是小时候心仪的玩具等。
3.添加线条。
线型：正向的影响用直线，负向的影响用曲线或折线。
粗细：影响越大的事情，所用的线条就越粗。
4.添加形容词。
（1）父母的个性特点，用形容词表达，各写3～5个词。在自己接纳的、正向的词语前面，添“+”号；在自己不太接纳的、负面的影响前面，添“-”号。
（2）从事件和物件中各选2～3件对自己影响较大的，添加形容词和“+”“-”号。
三、回溯并获得资源(www.xing528.com)
3人一组（一位当事人，一位引导者，一位观察者）。
探索资源：引导者提问，当事人回答，关注内心展开的想法和情绪等。引导者从当事人的回答中找到对方具有的资源，及时与对方核对后，用红笔写在相应的位置。
1.在针对家庭成员和重要他人的问话中，可以问以下一些问题：你父亲的优点是什么？在他的优点里，你最欣赏的是什么？最不能接受的是什么？这些优点当中，你自己也具备的是什么？
注意追问，比如你说他脾气好，是指？你觉得他脾气好对你来说意味着什么？
2.针对事件或物件的问题举例：
从这件事情当中，你学到了什么？
关于探索资源：比如对方回答“他脾气好，我从小就不觉得受到压抑，自信心足”，就可以用红笔在旁边写上“自信”“心态轻松”等；对方回答从这件事中学到“上课要专心”的同时，问一问当事人，这说明你是“善于学习”的，说明你“经常反思”等，如果核对后对方同意，就可以把帮对方找到的这些资源添加到旁边相应的位置。
四、整合资源
1.引导者重复对方所有的优点。注意呼吸的调整，可以用“我看到你……”来开始。
2.让当事人重复一遍自己所有的优点，“我欣赏和接纳自己是一个……的人”。
注意：
要读出声音来，条件允许的话还可以大声地说出来。
3.冥想整合，引导者带领，当事人闭着眼睛听。
引导的基本内容（可以创新）：
某某某（对方的名字），刚才，我们回到了你的童年，去看18岁以前你的生活，看那个小小的你，在成长的过程中，从周围的环境里获取了什么样的资源。
你知道，每个人的童年就像一个秘密花园，花园里埋藏着巨大的财富。是的，每一个人的童年都是金色的，是一个秘密的宝库。就在刚才，你从这个秘密花园里发现，自己是一个……（重复几个刚才的词），这些资源就在你的生命中，在你全身所有的细胞里，绵绵不断，源源不绝。在你此后的生活中，每当你需要的时候，这些资源都会帮助你应对生活中的所有问题。
请你感恩你心底的这个花园，感恩你生命中遇到的所有人与事，在心里逐一地说，谢谢您……首先谢谢你的潜意识，谢谢内在的自己，在过去的日子里，无论遇到什么事情，坚定地与你在一起，走过二十多年的岁月，谢谢童年时代的自己、少年时代的自己；接下来，请向您的父母表达感谢，想象他们就在面前，对他们说：谢谢您，爸爸；谢谢您，妈妈；谢谢您……（留一定的时间）
现在，请你想象，这张纸上，所有的优点、所有的资源都在闪闪发光，要把这光亮和温暖都放到你的内心深处。请你深深地吸气，将所有美好的感觉都吸到身体的每一个细胞里，想象那些资源从花园里的每一片绿叶上，每一朵鲜花上，每一寸土地中，慢慢地，进入你的心灵深处，就像阳光照射到水面以下的地方，温暖而明亮……直到你觉得足够，就慢慢地睁开眼睛。
五、交流感受，撰写心得
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