太极拳的开合、虚实、螺旋|力量的阴阳之道

太极拳运动的一个重要原则叫作“虚实分明”，太极拳是由虚实、动静、刚柔的相互变化而形成的弧形的螺旋运动。太极拳在身正体松、姿势正确的情况下，要求身、手、步、内外、上下、左右、前后都要分清虚实，弧形螺旋，同内部的虚实转换保持一致。

从外形上看，下肢是稳、实的关键，两腿的转换也应螺丝缠绕。虚实清楚，可使动作平稳舒展，中正不偏，灵活沉稳，越练两腿力量越大，像立地生根一样。

下肢虚实熟练之后，随着重心虚实的移动，应注意手法、身法的虚实，全身一动就分虚实。《拳论》讲：“开合、虚实，即拳经；一开一合，有变有常，虚实兼到，忽现忽藏。”这充分说明开合、虚实在技击和健身中居于首要地位。太极拳外形的虚实以弧形螺旋来变换，每一个动作，都是由圈所组成，在转圈的中间进行虚实变换，如果上半圈为虚，则下半圈为实，上掤为虚，则下按为实。一圈中一虚一实，仍然包含着“劲似松非松”，进一步做到虚中有实，实中有虚。不管一圈中的虚实怎样变换，都要处处有掤劲。套路熟练地运用到推手上，无数的虚实变换，阴变阳、阳变阴、刚变柔、柔变刚、似阴非阴、似阳非阳、忽隐忽现、忽弛忽张，使人不可捉摸。一些太极拳名家用“浑身无处不是圈、浑身无处不太极”来阐明这细微的虚实变化和弧形螺旋。

初练步法，要分清虚实，动作熟练后，可以将步法的虚实缩小，虚实距离越短变化越为灵活。(www.xing528.com)

太极拳的螺旋缠绕运动，是在意识指导下内劲作螺旋催动外形，形成圆形的动作。它是陈氏太极拳的精华所在。太极拳的缠绕劲，不管是内缠、外缠、大缠、小缠、左缠、右缠，都归纳为顺缠与逆缠。陈照奎宗师讲：“小指领劲大拇指合为顺缠，大拇指领劲小指开为逆缠。”不管顺缠、逆缠，运动时都要螺旋式地缠绕、伸缩，成为圆形运动，即“缠丝功”。这种缠丝劲的练法，能使全身内外一动无有不动，于同一时间内，综合地完成神经、呼吸、循环、经络、肌肉等的系统训练。这种练习法，在预防疾病和辅助治疗疾病方面有着重要作用。

太极拳的开合、虚实、螺旋缠绕，都含有阴与阳两种不同的力量。有刚有柔、有虚有实，有整圈、半圈、顺圈、逆圈、大圈、小圈等，在整个套路中错综复杂地交织着。动作的前进、后退、起落、翻转，都带有走弧形、画圆圈的形象。

初学者，练习太极拳转圈幅度要大，练习日久，转圈熟练后逐渐缩小，由大圈而中圈，再由中圈到小圈。循序渐进，得心应手。《拳论》讲：“要想拳练好，除非圈练小”，“妙手一运一太极，太极一运化乌有”。这就是太极拳的“大圈——中圈——小圈——无圈”，逐渐达到神妙阶段，由开展而渐到紧凑、由有形而归于无形的高级境界。“太极一运化乌有”，不是没有圈，而是外形看不见，只有圈的意识，没有圈的形式，只有下苦功极深的人才能达到这样极其微妙的高级境界。