陈氏太极拳中的肩、肘、胸、腰的要求与技巧

“松肩沉肘，含胸蹋腰”，是在练习套路中对肩、肘、胸、腰的要求。“松肩沉肘”是在放松的原则上将肘下沉，将肩放松，肘和肩有着亲密的连带关系，沉肘可使肩灵活。肘旋转时始终要微屈，并且有下坠劲，肘下坠，肩放松，可使手臂在伸缩和旋转中增加力量。在定式中，肘尖与膝盖上下相互呼应，可将劲合住。

在练拳的动作中，肘有时会超过肩部（如白鹅亮翅），而肘的内劲仍是下坠而沉的。有时向上发劲，也要松肩、蹋腰，同时要特别注意两肋不暴露。

在练拳和实践中，肘是护身的第二道防线。运动时，肘不可贴身，也不可离身，贴身则不灵活，离身则暴露两肋，有害无利，所以腋下必须始终留有空隙。陈家相传，腋下要夹鸡蛋（意思是可容有一粒鸡蛋的空隙）。故曰：“肘不贴肋，也不离肋。”

《拳论》中讲道：“手活于腕，转关在肩”，松肩可使两条胳膊灵活旋转，放长击远，可使气向下沉于下肢，达于腿，贯于腰，可使肩部的肌肉和韧带舒展，并牵引背部两侧的肌肉形成气贴背的作用。(www.xing528.com)

两肩放松，微微里卷，胸自然内含。在运动中含胸，可使胸内舒畅，同时胸横膈膜的张缩，使腹腔和肝脏机能受到时紧时松的腹压活动，对输送血液和促进内脏功能很有帮助。含胸在技击方面也有一定的作用，凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，胸腰折叠，胸腰运化就是这个道理。关于含胸也不是固定的，是随动作而变化，有时需要靠胸发劲，必须挺胸，发后必须迅速放松。

蹋腰用于每个动作的定式，可使下盘稳固，气归于丹田。腰在陈氏太极拳中有三种不同的运用方法，在练柔劲时要活腰，起到圆活的作用；在练发劲时，要拧腰，起到增强爆发力强、加快速度的作用；定式时要蹋腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。