太极拳锻炼技巧：节节放松，内外相合

太极拳的“松”与“合”也是很重要的原则。习练时，要在心静用意的前提下，引导机体的各个器官、系统、肌肉、关节、皮肤的放松。周身处处放松，在技击和保健方面有着重要的作用。

怎样才能掌握“节节放松，内外相合”呢？初练时应仔细地以缓慢的动作边练习边体会，以纠正全身内外的不松之处和不合之形。通过长期节节放松、内外相合的锻炼，掌握其要领，也可以在快速的动作中保持放松、相合。陈氏太极拳为内家拳，以柔为主。柔多刚少，就是处处放松，将柔劲柔出来，连绵贯穿，全身一体，一气呵成，少数的刚劲，应在放松的原则上，将劲合住，快速地放出来，有破之而不开，撞之而不散，秋风扫落叶的威力。“放松”的缓慢相对快速的紧张运动而言是一种转换的休息。周身放松，不会引起精神上的紧张，便于思考和体会；可使呼吸自然，横膈膜运动不受牵制，不会导致横气填胸；可使关节灵活，练起来舒展大方，圆转自如，不会使身体僵硬、呆板，能消除拙力，增加动作的速度和劲力；可使气向下沉，稳定重心，加强内外相合的作用，增加下肢力量，不会使下盘无力，产生虚弱和浮漂的现象；可以促进血液循环，畅通气血，起到减少和预防疾病，增进健康的作用；可使气血周流无滞，节节贯穿皮肤触觉，增强肉体感觉敏感性，动作上的圆活性可获得快速发展。

一定把“放松”和“软弱无力”区别开来，放松主要是起到灵活、增强内劲的作用。松过了，就不能将劲合住，会出现软塌无力，“过犹不及”就是这个道理。不会放松，就合不住劲，就会出现动作僵硬、停滞、呆板、呼吸不自然、胸闷、肌肉紧张和涣散现象。(www.xing528.com)

练拳切要注意“松、合”，掌握了“节节放松，内外相合”，继续苦练，就会在不知不觉中逐渐提高精神、力量、耐力、速度、灵敏和技术。