陈氏太极拳的上下相随，连贯圆活训练技巧

习练太极拳，要求“一动无有不动，一静百骸皆随”，无论前进后退、左顾右盼，均要由脚而腿而腰，上下相随，连贯圆活，协调一致地转动。《拳论》中讲道：“练太极拳上欲动而下肢随之，下欲动而上肢领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。内外相连，上下相应，谓一气贯通也。”这充分说明练习太极拳从上到下，从内到外，处处运用缠丝劲，上下相随，以形引气，以气催形。

“上下相随，连贯圆活”，指人体从头到脚，周身要节节贯通。每个招势的启承转换能够顺其自然、绵绵不断地衔接起来，没有断劲，不滞不僵，通过练习能使动作上下相随，连贯圆活。要想将太极拳练得上下相随，连贯圆活，首先要把动作、姿势做正确。明白每个姿势的前进、后退、起落、旋转。然后反复练习，有了定型的正确姿势，再练下一层功夫，如此，自然而然就会上下相随，连贯圆活了。

“圆活”，指圆满灵活。陈氏太极拳独特的精华为缠丝劲。缠丝是无数个大圈小圈在一连串无限延长的螺旋缠丝动作中，不凹不凸，没有断劲，没有缺陷，不起棱角，变动灵活，走化粘随，不丢不顶，圆转自如。圆，运用最为灵活，圆的力量最大。“打拳之道，不外一圈。”“要想拳练好，除非圈练小。”在练拳中每个招势一定要细心揣摩，“走化击打，引进落空”，不外是一圈。

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上下相随，连贯圆活，就会不丢不顶，圆转自如。若手到身不到，身到气不到，气到手不到，就不能上下相随、连贯圆活。《拳论》讲：“手到身不到，击敌不得妙，手到身到，击敌如摧草”，推手歌诀：“上下相随人难进”等，都阐明了这些特点在技击用法上的重要作用，切不可忽视。