提高学习效率的良好心情

管理学中有一句话：“人在心情愉快时工作效率最高。”套用过来，就是“人在心情愉快时学习效率最高”。我们经常有这样的体验，心情好的时候，就充满学习的热情，而当心情不好的时候，就提不起学习的劲头。

的确，身处烦心事和不顺利之中，人的情绪容易激动。于是，我们会宣泄情绪，甚至会抱怨、难过等，此时，我们手头的学习或者工作都会因为这些负面情绪被迫停止或者降低进度；反过来，效率的降低更会引发我们的负面情绪，如此循环往复。

因此当你心情不好的时候，你应该学会自我调节，不管在学习上遇到了什么问题，都要多角度思考，力争把坏事想成好事。这样，你才能始终保持愉快的心情投入学习之中。

关于情绪对学习效率或工作效率的影响这一问题，有这样一条定律——耶尔克斯—多德森定律，这条定律认为，操作与激动水平之间的曲线关系，随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。操作困难的问题，处于较低的激动水平；操作初等的问题，处于中等激动水平；操作简单的问题，处于较高的激动水平。

这说明学习内容越困难，学习效果越容易受到较低激动水平的影响。极度愤怒或过分高兴时，解答问题的效果不佳；简单的操作，在高度激动水平上效果较佳；而一般操作，适宜于中等激动水平。

对于这条定律，可能你并不是十分理解，那么，我们不妨再来看看2005年江西省高考文科状元肖梦君的学习经历。

小梦是个品学兼优的高中生，成绩优异，高考那年，拿了全校第一的成绩。

后来，她的成长经历和学习心得被全校老师与同学知晓，原来，她的生活非常有规律，这归功于外婆的教育。她3岁以前是外婆带大的，外婆是个管教小孩子的高手，她对小梦非常严格，生活作息都一丝不苟，从来不宠溺。

“例如吃饭的时候，外婆不会像现在的家长那样端着饭碗一个劲地说‘乖，吃饭’，她喊我们吃饭，我们要是不听话，她就说‘不吃算了’，然后就不管我们了，我们只好乖乖吃饭了。如果吃乱七八糟的零食也会被骂，”小梦说，“外婆的管教很有效，让我们形成了良好的生活和做事习惯。”

在大学里，小梦的生活依然非常规律，学习还是很用功，当优秀已经成为一种习惯的时候，不管在哪里，都是顺其自然的。

小梦从小学习成绩就非常好，她把好成绩当成一种习惯，她常鼓励自己说：“我有这个能力。”为了保持这样的水平，就必须好好学习，比别人多努力。因此，高中三年，小梦可以非常从容地保持第一的位置，面对同学们竞争的压力。高三的时候，学校为全年级前十名的同学编了一个特别的加强版“零班”，大家挤在一个很小的教室里，桌椅差不多都挨在一起了，小小的空间，周围是四面高高的白墙，非常的压抑，有几个同学受不了这样的压力，上了几天课就搬走了。小梦想，无法改变，那就适应好了，她把周围的一切当成自己熟悉的教室、课桌，真正的压力是自己给自己的，“不要想太多，只要学习就够了”。(www.xing528.com)

的确，面对人生中重要的高考，每个人都有压力，小梦也是，但是正如她说的，面对压力，无法改变，就要适应。这就是一种心理调节，是获得好心情的重要方法。

其实，不只是学生，我们成人也是如此，出于提升自我的需求，很多成年人也需要学习。那么，在日常紧张的学习中，我们该怎样调节自己的心情呢？以下是几条建议。

1.主动学习，获得快乐

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢、心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

2.坚持体育锻炼

身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。最重要的是，在运动与出汗的过程中，我们也能排遣郁闷心情，当坏心情得到发泄后，自然能重新投入学习中了。

3.与周围的人融洽相处，获得好心情

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。同时，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

生活中的你，如果每天都能拥有一个好心情，那么你就可以保持良好的情绪体验与交往能力。乐观、开朗、豁达、心情舒畅，并能友好地与人相处，从而获得自信心和信任感，这均能提高学习效率，并培养自己良好的性格。如果你长时间伴有不良情绪，如焦虑、抑郁、悲伤、愤恨等，均会导致心情不佳、性格缺陷，甚至会出现心理障碍。