放松身心的方法大揭秘

生活中，我们总是能听到周围的人抱怨说：“好累啊！”现代社会，谁不累呢？每个人感觉到的累，可能来自不同的方面，工作的压力感、职业的倦怠感以及学习上的吃力等，无论如何，只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情，才能提高工作和学习效率。因此，我们任何人，都要学会放松自己，为自己减压。当然，每个人放松自己的方法不同。

媛媛是一名职业培训师，工作很忙，经常要到各个城市讲课，不停地出差，不停地坐飞机，她已经厌烦这种生活，甚至说恐惧。最近，公司又让她参加一个职业培训学习，这让她更累了，有几次，她觉得自己快要撑不下去了。

后来，她的朋友建议她应该好好放松自己。于是，这天，她开着车，带上读书时代最爱的小提琴，来到了离市区很远的河边。

听着潺潺的流水声、空中鸟儿的啼叫声，呼吸着新鲜的空气，媛媛拉起了小提琴，那些熟悉的旋律又浮现在脑海中，那些所谓的工作都抛到脑后的感觉真好，不知不觉间她在车上睡着了，醒来后，她感到了前所未有的放松，她心想，也许只有音乐能让自己的心静下来。

从那次以后，媛媛重拾自己当年的爱好，每周末，她都会花上半天的时间练小提琴，陶醉在音乐里，她很享受。

生活中，像媛媛这样因为工作或生活等造成心理压力的人不少，面对生活和工作，我们不得不四处奔波，长时间下来，我们疲惫不堪、精神紧张，却不知如何调节。据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。

事实上，那些行动迅速、高效率的人从不打疲劳战，他们甚至掌握了随时放松自己的方法，具体来说，有以下几种。

1.放松呼吸

紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

你可以找一个喜欢的场所，静坐下来，再慢慢地吸气，现在，你可以幻想你的肺部是一个气球，你正在慢慢地将气球充满，当你感到气球慢慢膨胀起来时，表明你已经气沉丹田，此时，保持2秒钟，你再慢慢地将气呼出。

这里，你需要注意的是，吸气持续4秒钟，呼气也持续4秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。

为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”，这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。(www.xing528.com)

2.想象放松法

想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情境的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如身临其境。

例如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余晖相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。

再如，你静静地俯在海滩（湖边的草滩）上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，你渐渐聆听到风吹过草地和你的耳旁，你感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），你静静地，静静地谛听这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……

3.按摩

紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

4.松颈操

右手置于脑后，下巴轻轻地压向胸部，同时尽力将左肩和左臂向下沉，保持这一姿势10～30秒钟。慢慢地还原，左右手交换重复练习，方法同上。

5.打盹

学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

总之，在学习或工作中，我们要尽量保持轻松愉快的心情，只有这样，我们才能避免因为负面情绪而影响工作和学习。当我们感到疲惫时，不妨采用以上方法来进行自我放松。