碎片化学习法助你高效时间管理

提到睡眠，我们自然会想到晚上8小时睡眠的重要性，但其实不止，那些高效学习和工作的人更有午睡的习惯。不得不说，一些人因为太忙而放弃午休，殊不知，午休是一种获得体力和精力的不可或缺的方式。

佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休其实是我们人类自我保护的一种方式。在久远的时代，人们午休可能是为了躲避室外炎炎烈日，后来逐渐演变成一种生活方式。那时候的人类聚集在暖热地带，而人们工作的地点主要是在户外，因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化。他同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。

另外，在希腊，也有项研究，研究受众群体达23681人，调查结果显示，在一周之内午睡的人患心脏病的概率比那些不午睡的人降低37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。

睡眠专家研究发现，我们人体所需要的睡眠不只是在夜晚，白天也需要，且有3个睡眠高峰期，分别是上午9时、中午1时和下午5时，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料消除。

所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上午、下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

午休为我们带来的好处我们可以总结出以下几点。

1.消除疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。据德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

2.预防冠心病

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7～8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将延年益寿。(www.xing528.com)

3.调节心情

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜（8小时）。

那么，对于午睡，我们该注意些什么呢？

1.不要饭后即睡

刚吃午饭，胃内充满食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量，宜饭后半小时入睡。

2.注意睡觉的姿势

一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

3.时间不宜过长

午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

国外科学家研究认为，至少有几种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此，在午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。