我们都知道，考试是一种复杂的智力活动，需要保持良好心态。考试确实不同于日常的学习生活，不管准备多么充分，我们都有可能紧张，这是不可避免的问题，就连那些身经百战的考试达人，在进考场的时候也会紧张，但只要我们懂得在考前考后进行适当的调适，我们就能将紧张心理克服。
潘敏现为武汉大学教授、博导，从教多年的他，建言学生，在大考前一定要树立信心，要相信自己一定能考好。
“说考前不紧张，那肯定是骗人的。你要真不紧张了，全家人都觉得不正常，父母反倒更紧张。”在潘敏看来，在考试中适度地紧张是好事，但凡事有个度，过度紧张则会让人有些错乱。
潘敏认为，过度紧张是有一定原因的——很大程度上源于家长和考生定位不准。“当年高考时，我就想以我的实力考上一所大学一定没问题，至于上哪所大学，真没较真想过，结果反中状元，着实有点意外。而现实生活中，很多家长和考生把目标定得太高，以孩子现有的实力蹦了跳了还是够不着，考生能不紧张吗？”
从潘敏的这段话中，我们能找到克服心理紧张的关键因素所在——对考试结果的期望上。如果我们抱着轻松的心情，不太在意考试结果，那么，我们自然就能心平气和地面对考试。
这里，我们可以总结出考生怯场的几点原因。
1.缺乏自信
有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
2.外界干扰
当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。例如，考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是你人生的关键一搏，事关你个人的前途……”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，则情绪越加紧张，就会怯场。
3.大脑过度兴奋
大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
了解了这些原因，就要提前做好充分的思想准备，努力安定自己的情绪。具体来说，要做到如下几点。
1.考前两天：增强自信，择要复习(www.xing528.com)
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些地方已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分”。
另外，如果你过于紧张，说明你自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：你一定会考好的。
2.考试前夜：尽情放松，睡眠充足
考前的休息十分重要，千万不要在考试前夜以牺牲睡眠时间为代价去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草，散散步，减轻心理紧张度，听听音乐，愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息，一定要避免思考过多、精疲力竭。
同时父母也要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，让孩子获得好的休息，不要用言语刺激孩子，让孩子充满自信地步入考场。
3.考试当天：适时到考场
考试当天，首先必须做到吃早吃好。也就是说要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。
在到考点时间上，一般在考前20分钟到考场为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中进行，造成不必要的失误。
4.掌握一些答题技巧
要想考到好成绩，除了掌握过硬的书本知识外，还要掌握一定的答题技巧，这是应试策略的重要部分，且对实现考试目标有着至关重要的作用。总有一些考生考试时“怯场”“晕场”，除了心理上的原因外，没有掌握科学的应试方法也是一个重要原因。
对于命题组而言，他们的初衷并不是为了出难题将考试者考倒，因此，大部分试题难度都为中低档，即便如此，还是有些考生觉得题目很难，这是因为考生没有过硬的应试技巧和答题策略，因此考生参加考试一定要有充分的准备。我们应该记住这样一条规律，“办法总比困难多”。这里说的办法包括应试策略，还包括解题方法和答题技巧。
如果做出以上努力后，仍怯场，也不必惊慌。这时你不妨按照以下步骤来做：先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张情绪。
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