我们都知道,学习需要一个好的环境,这一点我们在前面已经分析过,但除此之外,我们还需要从自身调节,只有摒除内心杂念,做到平心静气,才能真正投入学习中。在这一点上,方法有很多,其中重要的一种就是腹式呼吸法。
的确,人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人的生命,只有有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸——胸式呼吸过活,因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,并创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后,引气从鼻入腹,吸足为止。久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。
动物大多采用的是腹式呼吸方法,而人类直立行走后,进化为胸部呼吸方法,其实这不利于人类的养生,那么腹式呼吸方法有哪些好处?
1.扩大肺活量,改善心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
2.消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,吸气,双手缓慢地向上平举至下颌。手掌翻转向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
3.治疗头痛
氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。
4.减轻胃痛
胃痛常跟人的情绪和饮食有关。仰卧,屈膝,吸气时用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,做10次。
5.治疗便秘(www.xing528.com)
便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。仰卧,屈膝,吸气时将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时呼气,做10次。
6.促进盆腔血液流动
腹式呼吸还包括盆腔运动,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及人的内分泌系统、生殖泌尿系统,是一个不可忽视的部分。
据研究,人一旦改变呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
当然,对于学习者来说,练习腹式呼吸法,是帮助我们快速平心静气的最佳方法之一。那么,接下来,我们来了解腹式呼吸法的具体操作。
(1)练好腹式呼吸首先要选择合适的地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。
(2)吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下姿势练习比较好。
(3)为了确保吸气时能吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。
(4)呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长地呼出来,呼气的同时不要再吸气了。
(5)控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒最好,吸气时控制在4~6秒,体质好的人可以屏息1~2秒;呼气时控制在2~4秒,有能力的人可以屏息1~2秒。
(6)练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样练起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。
当然,任何运功都贵在坚持,每天练习1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。
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