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训练注意力的碎片化学习法

时间:2023-11-08 理论教育 版权反馈
【摘要】:舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1~25共25个数字。舒尔特方格不仅可用来测量人的注意力的稳定性,而且用这套图表坚持天天练习,那么你的注意力水平就能得到大幅度提高,包括注意力的稳定性、转移速度和广度。舒尔特方格是全世界范围内最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。当然,要提高自己的注意力,除了掌握舒尔特方格法外,还应从以下几个方面努力。

训练注意力的碎片化学习法

我们都知道,一个人在学习时的专注程度,直接关系到他的学习效率。注意力集中者无论是学习还是做事都能事半功倍,而注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。在众多的学习者中,我们以学生为例,我们发现,有的学生在课堂上不认真听讲、注意力不集中,在课后即使花很多时间依然学习效率低下。这些学生为什么总是注意力不能集中呢?除了没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是不善于排除自己内心的干扰。有时候,并不是其他同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,注意力这个能力是要训练的。

为此,心理学家提出了一个重要的训练注意力的方法:舒尔特方格法。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1~25共25个数字。训练时,要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,如下所示。

舒尔特方格不仅可用来测量人的注意力的稳定性,而且用这套图表坚持天天练习,那么你的注意力水平就能得到大幅度提高,包括注意力的稳定性、转移速度和广度。运用这种方法的时候,你可以自制几套卡片,绘制表格,任意填上数字。从1开始,边念边指出相应的数字,直到25为止。

舒尔特方格是全世界范围内最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时,注意力是需要极度集中的,把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习,大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高,注意力水平也就越来越高。

当然,要提高自己的注意力,除了掌握舒尔特方格法外,还应从以下几个方面努力。

1.明确学习目的

在茫茫学海中,目的越明确,对学习的意义认识就越清楚,注意力就能越集中。知道自己一天下来该做什么,该收获什么,就不会觉得空虚。老师说:“忙的时候也是种踏实。”

2.培养学习兴趣

兴趣是最好的老师,要在自己的精神意志中对自己说学习不是件难的事,这样注意力就更加集中了。(www.xing528.com)

3.对学习从易到难

一步是登不上天的,长城是多少块墙砖堆积的,学习中遇到困难是暂时的,暂时的就肯定有解决的方法,从易到难就不失为一种好方法。

4.学会自我克制

自制力对于一个学者来说很重要。要克制外界的诱惑,闹中取静看的是心态。

从听课来讲,发现自己有轻视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不合口味,或思想不自觉开小差的时候,就要排除干扰,保持集中注意力的心理状态。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系、概念系统,比较抽象概括,这需要借助意志力来进行自我控制,去战胜分散注意的各种干扰因素,做到有意识的注意。

5.为自己营造一个安静的学习场所

这个方法非常简单,当你在家中学习前,你首先要保证自己所学习的环境是安静的、整洁的,你要先将书桌上与学习无关的物品全部清理掉。否则,你的注意力很容易转移到那些物品上。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。

那么,现在,你可以问问自己,注意力完全集中的状态是否只能保持10~15分钟;学习时,身旁是否常有小说、杂志等使你分心的东西;学习时是否常有想入非非的体验;是否常与人边聊天边学习。

总之,在学习中,你需要明白的是,注意力的培养,要有一个积极的态度去面对,最重要的就是心态。除此之外,你还需要掌握一些必备的训练注意力的方法,成为一个学习认真的人,能帮你很快提高学习效率。

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