压力应对指个体面对压力情境或事件时调动自身内部或社会资源对该情境或事件做出认知调节和行为努力的动态过程。
（一）常见的压力应对模式
压力出现时，每个人的应对方式是不同的。它们个体在成长过程中自然形成的，且具有稳定性。应对压力的方式主要有以下几种：
（1）心理调节机制（控制式）：以问题为导向的积极应对压力的心理调适行为，通过改变人的行为或改善周围环境，调整自己的情绪和人与环境的关系。它主要包括：调整心态、调整情绪、调整认知、调整行为等。这是最佳的一种压力应对方式。
（2）支持式：利用个人或社会的资源支持对情绪做出反应，寻求情绪的释放或宣泄等。它主要为借助兴趣，如运动、画画、散步、旅行、健身、向理解自己的亲人朋友倾诉等。
（3）自我防御机制（回避式）：消极的心理防御反应，忽略、回避或否认压力的存在。它的基本策略是转移忽视注意的焦点，避免思考引起压力，使问题或压力水平陷入混乱或升级的状态。但当压力慢慢累积，会造成个人的崩溃。
遇到危险时，鸵鸟会把头埋入草堆里，以为自己眼睛看不见就是安全。事实上，鸵鸟的两条腿很长，能奔跑得很快，遇到危险的时候，其奔跑速度足以摆脱敌人的攻击，如果不是把头埋藏在草堆里坐以待毙的话，足以躲避猛兽攻击。心理学家将这种消极的心态称之为“鸵鸟心态”。这是逃避现实的心理和行为，结果只会使问题更趋复杂、更难处理。
（二）应对压力的具体措施
既然压力不可避免，就有必要学会建立良性的应对压力的措施，而不至于借酒消愁、借烟消闷，久而久之形成恶性循环。
1.及时宣泄不良情绪反应
压力情境常常导致不良情绪的产生，如恐惧、焦虑、愤怒等，其作用于中枢神经系统，会引起自主神经功能和内分泌功能失调，使机体的免疫功能受到抑制。机体的平稳被打破，影响身心健康，降低承受能力，从而加重我们的压力感受。有节、有度，既不违背社会规范和伦理道德，又不影响他人的正常生活，即建设性的宣泄不良情绪可以帮助我们有效应对压力。
2.积极认知和评估压力源
在各种情境中，我们总是依据已有经验对事物做出解释和评估，这就是认知评估。通过认知评估，我们会评定这个压力情境的威胁性有多大，需要怎样解决。目前，身边有哪些资源可供利用，哪些策略较好些等，这些都将影响我们对情境的认识和压力感受。在压力情境中，评估压力源可以帮助我们改变自我和环境的关系，从而降低压力影响。
正确认识压力，压力并不都是坏事，处理得好的话，它也可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。生活中许多优秀人物就是在压力和挫折的磨炼中成熟、在困境中崛起的。相反，过于一帆风顺的生活反而会使人安于现状、丧失拼搏精神，在突然到来的挑战面前措手不及。因此，压力也是对人的一种锻炼。
3.建立健康的生活方式
压力常常会让人产生不良生活方式和行为习惯。这些不良的行为模式和生活方式又再次加重我们的心理压力。所以，建立健康的生活方式，如合理饮食结构、坚持体育锻炼、生活有目标和劳逸结合等，是维护身心健康、减轻压力、完善人格的重要途径。
4.改变不合理观念
心理学研究表明，在对压力的看法上我们有时是抱了不正确的观念、采取了不合适的态度引发的。常见的不正确观念有以下几种：
（1）此事不该发生。
认为生活中的不顺利，学习、交往中的挫折、失败是不应该发生的。他们认为，生活应该是愉快的、丰富的，人际关系应该是和谐的、互助的，一旦生活中出现诸如人与人之间的冲突、成绩滑坡、好友负心或事与愿违时就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪、失去信心。
（2）以偏概全。
经常以片面的思维方式来看待事物，简单地以个别事件来断言全部生活。如有人对自己不友好，就认定自己人缘不好或缺乏交往能力；一次考试不如意，就认为自己彻底失败，不是读书的料；一次失恋就认为自己对异性没有吸引力等，从而导致自责自怨、自卑自弃、焦虑抑郁。
以偏概全不仅表现在对自己的认识上，也表现在对他人、对社会的认识中，如因一事有错而全盘否定他人；因社会规则有不足，就看不到光明，彻底丧失信心。
（3）无限夸大后果。
因一次小挫折就把后果想象得非常糟糕、可怕。例如，一次失恋就认为自己不会再爱了；一次评优落选就认为自己没出息，人生没前途，生命没价值。夸大后果的结果是使人越想越消沉，情绪越来越恶劣，这是一种给自己施加压力的思维方式。只有纠正错误的观念，才能实事求是地评价挫折带来的后果，从困难中看到希望。
因此，我们要客观分析造成压力的主要原因，不要主观臆断；要实事求是，不要夸大事件带来的负面影响；要尽量在认知转变后制定新的行动方案，不要背负太多的未知和迷茫。
5.提高应对压力的能力
主动、自觉地学习自己所不具备的能力，将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中积累经验。同时，必须提高自身的思想修养、道德修养、知识素养、培养冷静思考的习惯，经常自我分析，自我反省、自我激励，使心理更趋成熟，更有忍耐力，增强自身承受压力的能力。
压力承受力大小与人格特征有关。以下几种人格类型的人在应对压力时常常易引起挫折感：性情急躁的人，他们情绪变化大，易动怒，火暴脾气一点就着，常常因为一点小事而产生挫折感；心胸狭窄的人，气量小，好猜疑，喜欢斤斤计较，容易体验消极的情感；意志薄弱的人，做事缺乏耐力和持久性，患得患失，害怕困难，只看眼前利益，经不起打击和挫折；自我认识有偏差的人，缺乏自知之明，或者自高自大、目空一切，或者自卑自贱、畏首畏尾。
每个人都可以通过主动培养自己良好的人格品质（如自信乐观、宽容豁达等）来提高抗压能力。当遇到挫折、困境时，如果相信自己一定能取胜，就会积极地去改变现实，克服困难，这是自信的作用。乐观者在面临挫折、困境时，不会被眼前的困难吓倒，而是能够透过表面的不利看到蕴藏在背后的希望和光明，相信未来是美好的，从而信心十足地去战胜困难。(www.xing528.com)
【课堂活动】评估压力源
1.发生了什么事情？
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2.对我有哪些影响？
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3.这件事是否让我感觉到压力？
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4.有什么个人和社会的资源可以帮我应对压力？
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5.有没有行动方案来解决问题？
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6.哪种行动最能尽快解决好问题？
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【知识点小结】
1.挫折就是当个人目标不能实现或需要遇到阻碍而不能获得满足时，就会产生紧张、焦虑、愤怒、失落等情绪反应。
2.挫折具有普遍性、两面性和暂时性的特点。
3.积极应对挫折的方法有转换视角、总结经验、补偿、升华、坚持、榜样激励等。
4.压力指令个体紧张的威胁性事件超出个人应对能力而产生的焦虑状态。
5.压力具有客观性、两面性和渐进性的特点。
6.过去的经验、心理准备状态、对压力的认知水平、性格都会影响人对压力的感知。
7.及时宣泄不良情绪反应、积极认知和评估压力源、建立健康的生活方式、改变不合理观念、提高应对压力的能力、优化自身人格品质等方式能帮我们应对压力。
【课后思考与自评】
表8-4 自我评价
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