田纳西自我概念量表
（一）自我效能的概念
自我效能指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉。自我效能还指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。
“自我效能”由美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪年代首次提出，20世纪末已经成为教育界的一个关键理念，被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病等看起来极为棘手的社会问题等领域，它同时也是20世纪末21世纪初横扫心理健康领域的“积极心理学”运动的主要特征。“积极心理学”的重点是发展性格中的优势，而不是减弱不良特质。
自我效能与自尊不同，它是对特定能力的一种判断，而非自我价值的一般性感受。班杜拉教授曾说：“人们很容易有强烈的自尊心，只要降低目标就好了。”他还指出，有些人具备很高的自我效能——努力驱动，但是自尊心却不行，这是因为他们的表现总是达不到他们高高在上的标准。
【拓展阅读】
朱莉·安德鲁斯在她最新出版的自传《家》一书中提到了她在12岁那年到米高梅试镜的经历。安德鲁斯这样写道：“当时我看起来如此平凡，他们必须给我化点妆才行。”但最后的结论是“她不够上镜”。J.K.罗琳那本关于一个少年魔法师的小说《哈利·波特与魔法石》在被伦敦一家小型出版社接纳之前，曾经遭到12家出版社的拒绝。宝丽金曾经拒绝与披头士乐队签约，原因是“我们不喜欢他们的声音”。华特·迪士尼曾经被一家报纸的编辑以缺乏想象力为由解雇。“飞人”迈克尔·乔丹上高中时曾被校篮球队拒之门外。
自我效能正是这些成功人士具备的一种坚定不移的信念，相信自己具备取得成功的要素。
（二）自我效能的影响因素
（1）过去的经验。过去做某事成功的经验会提高自己的效能感，反之则会降低。
（2）与他人比较。其他人做某事成功的经验会增加自己同样能够完成某事的信念。
（3）重要他人的影响。重要他人作为人们生活中的重要信息来源对自我效能有重要影响。
（4）情绪状态。积极乐观的情绪状态会激发信心，消极悲观的情绪状态则会令人低估自我价值。(www.xing528.com)
从关于自我效能感的定义和影响因素中，我们可以知道，一个人对于自己不同方面的能力，如社会能力、学习能力、动手能力以及艺术、语言表达、人际交往等方面的自我效能会有不同的评价和期望。各方面的自我效能可能会有一定程度的关联，如在语言表达、人际交往方面能力强的，在社会能力方面也比较有优势。
【拓展阅读】
华纳兄弟中的一个曾经对有声电影做出这样的评论：“谁想听演员说话呀？”史带夫·乔布斯试图推销一款早期的苹果电脑时遭到惠普公司的回绝，但乐观情绪并未让他放弃。托马斯·爱迪生经历了1 000多次实验才成功发明了电灯，他曾对一位记者表示：“我没有失败1 000次。电灯是在经过1 000步后被发明出来的。很多时候真正限制我们的不是外在的客观条件，而是我们对自我、对世界歪曲的认识。”
思考：通过以上事例，你对自己的自我效能有没有新的认识？过去哪些生活经历影响了你的自我效能？你愿意做出怎样的调整？
【知识点小结】
1.自我认知是自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况、心理特征以及自己与他人的关系。
2.自己对自己的认识和别人对自己的认识很多时候并不一致，重要的是提高自我效能感。
【课堂活动】
表4-1中是一些描述个人特性的形容词，请根据自己的感觉，写出父母及好朋友对你的认识，然后写出“自己眼中的我”和“理想中的我”，并填入表4-2中。比较一下周围的人对你的认识一致吗？别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？你怎样综合大家的看法和自己的认识形成较为客观、完整的认识呢？
表4-1 描述个人特性的形容词
表4-2 不同人眼中的你
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