大学生心理健康教育：高职轨道交通专业版

（一）学校教育中应着重“五学”教育

“五学”即“学会生存，学会生活，学会关心，学会学习，学会发展”。教育中，存在重道德灌输、轻道德践约，重成才教育、轻成人教育，重知识传授、轻养成教育的倾向。心理健康不是单纯的心理问题而是社会与教育的问题。学校培养的是“社会人”与“文化人”。社会人必然是具有健康心理的人。教会学生适应环境，能够妥善处理自身事务，学会遵守社会规范，成为一个适应社会需要的社会人是前提。学会关心，就是要让学生关心国家大事，关心国际局势，关心我们生存的社会，关心朋友，体谅父母，珍惜友谊，善待爱情，以热情、积极、主动的态度介入社会生活中。学会学习就是教育学生不仅要学习书本知识，更需学习观察问题、解决问题的方法与途径，学习将书本知识转化为社会实践的能力。人的发展是永恒的课题，可以说，自我塑造、自我发展、自我完善是人生中非常重要的内容。

（二）逐步形成学校、社会、自身共同关心学生心理健康的良好氛围

目前，学校普遍认识到了心理素质在人才培养中的重要作用，加大了心理健康教育的力度，将心理健康教育纳入课堂教学中，学校心理健康教育是根据学生生理、心理发展特点，运用有关心理教育方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心全面和谐发展、素质全面提高的教育活动，是素质教育的重要组成部分。心理健康教育又称心理教育、心理素质教育等。

大学生也逐步认识到心理健康的重要性，开始注重自身心理素质的培养与提高，以主动的姿态调整自身的状态来适应社会的需要。在家庭教育中，家长也逐步重视子女的心理健康教育。在校园中营造宽松的氛围，建立良好的班风、学风、校风，消除不良文化的影响，逐步形成积极向上的校园文化、人人重视自身心理健康的良好氛围是十分必要的。

（三）建立以发展咨询为核心的大咨询观念

很长一段时间内，人们对心理咨询的认识只停留在心理疾病的治疗上，对心理咨询也存在一些误解：

（1）有病的人才会去心理咨询；

（2）心理咨询就是聊天或做思想工作；

（3）心理咨询就是提建议；

（4）心理问题可以一次解决；

（5）阅读心理相关自助书籍可以解决自己的心理问题；

（6）心理问题不要紧；

（7）心理咨询会导致隐私暴露。

事实上，有严重心理障碍的学生毕竟占少数，更多的学生面临的是成长与成才、情感与事业、日常生活事件如何协调处理等问题。这些问题并不构成心理疾病的主要方面，但又直接影响学生的心理健康。发展心理咨询应当成为教师教书育人职责中的重要组成部分，引导学生正确处理生活中的一些事件，将发展心理咨询贯穿于学生成才的始终，是一项非常繁重的任务。

【拓展阅读】污名化^[6]

污名化不只是用错误的词形容他人，还包含不尊重。污名化给有心理障碍或与自己不同的人贴上消极的标签。污名化是人际交往的障碍，因为它会造成对污名化对象的厌恶孤立和贬低（Weiss，Ramakrishna，2006）。出于对污名化的恐惧，以及对它的歧视，有心理障碍的人及其家人往往疏于求助（Gary，2005）。例如，每年大约有26%的美国人存在心理障碍，但几乎一半人没有接受治疗。下面这些条目可以说明心理疾病污名化的影响之大（Abdullah，Brown，2011）。

（1）人们宁愿告诉老板自己犯过事、蹲过监狱也不愿说自己住过精神病院；

（2）污名化可导致人们对有心理障碍的人和他们家人的恐惧、怀疑甚至暴力；

（3）污名化可能让有心理障碍的人被家人和朋友抛弃。

下面列出了一些正确看待心理障碍者的方法。

该做的事情：

① 言语尊重；

② 重视他们的优点而非缺点；

③ 在某些人对心理障碍者表现出污名化态度时提醒他们不该这样。

不该做的事情：

① 把有残疾的成功人士描述成超人；

② 用常见的有侮辱性的词汇，如智障，神经病；

③ 说他们是疯子、蠢货。

【拓展阅读】常见心理求助快速解答

问题1：怎样才能迅速治愈伤心？

解答：当我们伤心时，第一反应就是摆脱糟糕的心情，就像生病了，马上就想吃药。但这世上并没有治本的“伤心药”，因为伤心根本不是病——这就是对此问题最好的回答。

受挫、失恋、亲朋亡故……但凡人生遭遇重大不幸，我们都会伤心。失去了自然会哭，这是正常的情绪反应，就像听了笑话会笑一样，谁也阻止不了。顺利哭出来的人，正常的伤心了的人，随着时间会慢慢康复。而往往那些禁止自己伤心，想迅速停止伤心的人，才容易生病。也就是说，伤心的时候感到疼了，是心理健康的表现；反之，该伤不伤，不给自己时间伤心，才是“百病之源”。我们都知道普通的感冒并不需要吃药，撑过去反而会增加免疫力，提高身体素质——正常的伤心就像感冒，会自然好转，强加干预反而会降低自己的心理耐受力。所以，如果正伤心，没什么大不了，那就好好的，尽情地伤心吧。时间是最好的康复剂，千万不要强迫自己马上装成“没事人”。要知道，人的心是必须被伤的，只有伤心，才能让人长大。《美丽心情》有句歌词“只有被辜负而长夜流过泪的心，才能明白这也是种运气”，就是这个道理。

问题2：为什么我总是缺乏安全感？

解答：这个世界上，估计没有人会一直觉得自己很有安全感。这是因为我们对未知的事总有一些担心，害怕自己控制不了它。我们总会在吃一个陌生的水果前，害怕它是有毒的……其实如果真的咬一口，或许还觉得它蛮甜的。所以，如果觉得自己没什么安全感，也不必大惊小怪，这很正常，路人甲、路人乙也和你一样。但请注意，你越不敢咬这个水果，却还拿着它时，就会越缺乏安全感。最好的方法有两个：一个是干脆咬上一口，另一个就是头也不回地丢了它。身在矛盾之中，才是不安的根源，别让自己那么为难，才是保证安全感的最佳方法。

问题3：怎样才能忘记不快乐？

解答：回答这个问题，我们可以用“逆向思维”。先来想想“我们为什么要记住不快乐呢？”心理学上的“未完成事件”，指曾经让人不快乐的事，会被记录下来，留在那儿等待未来的自己来完成它。比如丢了心爱的狗，当众出丑，朋友分别，爱人分手……这些不快乐都被记住了。几年之后，你养了两只活泼的狗，成了演说家，有了新朋友，找到最适合的人结婚——你默默地完成了之前被记录为“不快乐”的那些事，把它们重新标记为快乐。不快乐并不是只能被忘记，它之所以不愿离你而去，时不时停留在你心里，就是为了提醒你“快乐在哪里”。不快乐是被我们记录下来的一些“自我考验”，等着成熟一些的自己回来解决。当25岁的你，可以解决16岁时留下的某些不快乐时，我们就可以骄傲地告诉自己“我真的长大了！”所以，不快乐不必忘记，放着就好，早晚能解决。

问题4：怎么才能知道对方爱不爱我？

解答：爱是一种情感，所以没有衡量标准，不可能凭着做与没做某件事，就判断爱或者不爱。爱并不是恒定不变的东西，或许这个人昨天还不爱你，但今天就爱了，这也非常可能。因此恋爱中的人，就算知道对方爱不爱你，又能怎么样呢？只要知道自己愿不愿和这个人建立持久的相爱关系就够了。两个人能否在一起，起决定作用的并不是爱，而是需要：相互欣赏的需要、自尊心的需要、物质的需要、被照顾的需要、负责的需要……在对方认识的人中，你能满足他最多的需要，他自然会选择你。但请注意，有些需要的满足，并不是靠你的付出，而是性格的匹配。比如有些人就是喜欢照顾别人，而你正好习惯被照顾，你们就正好是一对。不要再纠结在爱与不爱的假想问题里，爱是可以被创造的，只要你能懂得对方的需要，并且不用太难为自己，就能做到恰到好处。真心不是猜的，而是要用自己的心去感受——当你在付出真心、没有怀疑的时候，才能感受到对方的真心。

问题5：学心理学就能治好自己的心病吗？

解答：学习心理学并不能解决自己的问题，就像医生不能给自己治病一样。学习心理学只能帮助你了解自己，了解人们心理活动的一些规律。我们的心理问题都是在生活中出现的，所以只有在生活中，在人际交往时才能解决，毕竟我们很多心理问题，都是由于与他人的连接出问题而引起的，需要通过自我与他人的关系互动才能找到“对症之门”，如咨询关系、亲密关系、社交关系。靠自己一个人孤独的学习、反省是不能有具体的生活验证的。所有的心理学专业工作者，当面对自己的心理问题时，也需要找上一级咨询师进行治疗。因此，心理问题需要通过专业的心理咨询来解决。学习心理学的目的是预防一些问题的发生。

【知识点小结】

1.健康包括身体健康、心理健康、社会适应能力良好和道德健康4个方面。

2.身体健康与心理健康之间有着密切的交互作用。

3.人的心理健康水平大致分为一般常态、轻度失调和严重病态3个等级。

4.不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度分为心理问题、心理障碍、心理疾病3个层次。

5.心理健康标准是心理健康概念的具体化，国内外不尽相同。

6.心理健康标准作为一种理想尺度，不仅为我们提供了可参考的测量指标，更为我们指明了努力的方向。

7.大学生的心理健康具有重要的意义。

【课后思考与自评】

1.自我评价：根据健康的概念，对自己的健康状况进行全方位的评价。

2.自我践行：根据自己的实际情况制订可行的成长计划并坚持执行。

表3-4　自我评价

【拓展阅读】

抑郁程度自测表

提示：本测验仅供自评测试，不能作为诊断依据，如有必要请及时咨询医生。

请在符合情绪的项目上打分：没有记0分；轻度记1分；中度记2分；严重记3分。

1.你是否一直感到伤心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？(www.xing528.com)

5.你是否对任何事都自责？

6.你是否在做决定时犹豫不决？

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

12.你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.你是否丧失了对性的兴趣？

14.你是否经常担心自己的健康？

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准：0～4分，没有忧郁症；

5～10分，偶尔有忧郁情绪；

11～20分，轻度忧郁；

21～30分，中度忧郁；

31～45分，有严重忧郁症并需要立即治疗。

心理测验：症状自评量表（SCL-90）

症状自评量表（SCL-90）由美国心理学家L.R.Derogatis于1975年编制，是进行心理健康状况鉴别及团体心理卫生普查时实用、简便且有价值的量变。该量表共有90个项目，从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等方面分别反映10个方面的心理症状情况。

指导语：表3-5列出了有些人可能有的病痛或问题。请仔细阅读每一条，然后根据最近一个星期内下列问题影响您或使您感到苦恼的程度，在相对应的空格内打“√”。“无”记0分，“轻度”记1分，“中度”记2分，“偏重”记3分，“严重”记4分。必须逐条填写，不可遗漏，每项只能选择一个。

自我评定的5个等级如下：

1.无：自觉并无该项问题（症状）；

2.轻度：自觉有该问题，但发生得并不频繁、严重；

3.中度：自觉有该项症状，其严重程度为轻到中度；

4.偏重：自觉常有该项症状，其程度为中到严重；

5.严重：自觉该症状的频度和强度都十分严重。

表3-5　症状自评量表（SCL-90）

续表

续表

续表

说明：表3-6中的F1，F2……分别表示因子1（即躯体化）、因子2（强迫）……，为的是避免被试的敏感。此外，T分为标准分，计算方法为某个因子的合计分除以某因子的题目数即某因子分。如：若敌对一项合计分为6，题目数为6，则因子分为1。SCL-90的统计指标主要有以下各项，最常用的是总分与因子分。

1.单项分：90个项目的个别评分值。

2.总分：90个单项分相加之和。

3.总均分：总分除以90（总分÷90）。

4.阳性项目数：单项分≥2的项目数，表示病人在多少项目中呈现“有症状”。

5.阴性项目数：单项分＝1的项目数，即90－阳性项目数，表示病人“无症状”的项目有多少。

6.阳性症状均分：阳性项目总分/阳性项目数；另一计算方法为（总分－阴性项目数总分）/阳性项目数，表示病人在所谓阳性项目，即“有症状”项目中的平均得分，反映该病人自我感觉不佳的项目，其严重程度究竟介于哪个范围。

7.因子：共包括9个因子。其因子名称及所包含项目如下：

（1）躯体化：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56和58，共12项。该因子主要反映主观的身体不适感。

（2）强迫症状：3、9、10、28、38、45、46、51、55和65，共10项，反映临床上的强迫症状群。

（3）人际关系敏感：包括6、21、34、36、37、41、61、69和73，共9项，主要指某些个人不自在感和自卑感，尤其是在与其他人相比较时更突出。

（4）抑郁：包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71和79，共13项，反映与临床上抑郁症状群相联系的广泛的概念。

（5）焦虑：包括2、17、23、33、39、57、72、78、80和86，共10个项目，指在临床上明显与焦虑症状群相联系的精神症状及体验。

（6）敌对：包括11、24、63、67、74和81，共6项，主要从思维、情感及行为3个方面来反映病人的敌对表现。

（7）恐怖：包括13、25、47、50、70、75和82，共7项，它与传统的恐怖状态或广场恐怖所反映的内容基本一致。

（8）偏执：包括8、18、43、68、76和83，共6项，主要指猜疑和关系妄想等。

（9）精神病性：包括7、16、35、62、77、84、85、87、88和90，共10项，其中，幻听、思维播散、被洞悉感等反映精神分裂样症状项目。

19、44、59、60、64、66及89共7个项目，未能归入上述因子，它们主要反映睡眠及饮食情况。我们在有些资料分析中，将之归为因子10。

表3-6　SCL-90计分和结果处理

【注释】

[1][美]卡伦·达菲/伊斯特伍德·阿特沃特.心理学改变生活[M].北京：机械工业出版社，2015：83.

[2][美]卡伦·达菲，伊斯特伍德·阿特沃特.心理学改变生活[M].北京：机械工业出版社，2015：82.

[3]张志明，金冬梅.亚健康状态研究现状[J].中国健康教育，2008，24（3）：201-203.

[4]李子勋.自在成长：所有经历，都是完成自己[M].北京：中国法制出版社，2019.

[5]刘华山.心理健康概念与标准的再认识[J].心理科学，2001（4）.

[6][美]卡伦·达菲，伊斯特伍德·阿特沃特.心理学改变生活[M].北京：机械工业出版社，2015：257.