【导读】
良好的健康状态可以提高个体的生活质量，增强学习能力，更好地适应家庭和社会生活，因此，健康和由之而来的愉快情绪，是幸福的最好资金。
“如果没有健康，智慧不能实现，文化无以实施，力量不能战斗，财富变成废物，知识无法利用。”
【课堂活动】
一、亮子的健康观
亮子身高1.61米，体重91公斤，这给他的生活带来了诸多困难。他走路吃力、行动迟缓、容易疲劳、难交女友……同学们为他担心，他却不以为然，认为“只要无疾无病，肥胖没有关系”。
二、小资料：身体不健康的常见表现
无疾无病不等于身体健康。体力下降、容易疲劳、活动效率低下等都是身体不健康的表现。综合相关研究，若身体不健康，则会在一定时间内出现以下反应：
（1）上楼梯心慌、气喘、腿软、胸口堵得慌；
（2）眼睛酸胀/干涩疼痛；
（3）颈背/全身肌肉酸痛；
（4）入睡困难（30分钟不能入睡）、多梦、易醒、早醒；
（5）睡眠时间过多或过少；
（6）容易疲劳，学习或工作效率下降；
（7）易感冒，长时间不愈；
（8）胃部不适，腹满、腹胀或腹泻；
（9）关节痛。
思考：亮子的健康观正确吗？为什么？
【课堂活动】给自己的健康习惯打分[1]
请将最符合自己情况的描述打圈，累加对应数字计算分数。
饮食习惯：几乎每天 有时 几乎从不
1.我每日饮食多样化：水果蔬菜、全麦面包和麦片、奶制品、坚果和种子。
2 1 0
2.我严格控制脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入量（包括肉类的脂肪、蛋、奶油和动物肝脏）。
2 1 0
3.我严格控制盐的摄入量，不吃含盐的零食。(www.xing528.com)
2 1 0
4.我避免摄入过多的糖。（如糖果和软饮料）
2 1 0
饮食习惯得分：_________
锻炼习惯：几乎每天 有时 几乎从不
1.我保持着理想体重，避免过胖或过瘦。
2 1 0
2.我会进行每周至少3次15～30分钟的剧烈运动（如游泳、跑步、竞走）。
2 1 0
2 1 0
4.我利用空余时间参加家庭或团队活动，增加运动量。
2 1 0
锻炼习惯得分：_________
服药与饮酒：几乎每天 有时 几乎从不
1.我尽量避免饮酒，每周不超过2次。
2 1 0
2.我尽量避免借助于药物缓解生活或学习压力。
2 1 0
3.我在饮酒后会避免服用一些药物（如感冒药、抗过敏药等）。
2 1 0
4.在服药前，我会认真阅读说明书。
2 1 0
服药与饮酒得分：_________
分数换算：
9～0：好极了 6～8：不错 3～5：尚可 0～2：较差
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