（一）不着器材练习
冰球陆地技术练习具体是指运动者按照冰上技术动作的要求在陆地进行模仿练习。动作方法：先在陆地上摆好姿势，以左腿做支撑腿为例，左腿膝关节尽量弯曲，右腿向侧后方蹬直，右臂在胸前自然弯曲，左臂在左后方伸直，静止保持这种姿势5～10秒。在转换另一侧时，右脚后引回收，保持2秒钟，之后移动身体重心，左腿向侧后方蹬直，同时摆臂，左、右臂操作与之前相对，身体重心保持横向水平移动，不可起伏，保持该姿势5～10秒。
学会和掌握了陆地模仿动作，并不等于掌握冰上的滑行动作，因为陆地动作是静止的，冰上是滑行的，相对来说差距还是比较大的，但是，陆上模仿动作练习是十分必要的，可以为冰上动作奠定良好动作基础。而要真正掌握冰球健身技术、技巧，就必须到真正的冰面上去实践，在陆上各项技术动作熟练之后就可以在冰上进行练习，在健身的同时感受冰上滑行的奇妙乐趣。
（二）着器材练习
参与任何一项健身运动，进行基础技术练习都非常重要。这是因为肌肉有记忆的能力，长时间不断重复练习同一动作，就会逐渐形成一种生理反射，在需要这项技术的时候它就会出现。下面介绍冰球运动的基本技术练习方法。
1.初级技术练习
初级技术包含起跑、向前滑行、向后滑行、转弯滑行、双脚内刃停止法等练习。
（1）起跑：起跑是运动员从静止或者低速状态下突然加速的动作，在比赛中常用于进攻、防守、追赶争球等情况，分为正向起跑和侧向起跑。
正向起跑动作方法：目视前方，双膝弯曲，两脚呈外八字形站立，上体向前倾斜，加速时两脚向侧后方蹬动，交替向前踏步，重心不断前移，直至达到较高的速度再转为向前滑行，如图8—7所示。
侧向起跑动作方法：身体朝向侧面，双膝弯曲，两脚开立，平行站立，例如左侧起跑时，左脚先转动，右脚内刃蹬冰，身体转向正面，继续进行正向起跑动作，如图8—8所示。
（2）向前滑行：向前滑行是滑行的基本技术之一，可将其分解为蹬冰、收腿、下刀和滑行四个阶段，如图8—9所示。动作方法：以右脚蹬冰为例，蹬冰时重心放在左腿上，左腿单腿支撑，右脚用内刃向侧后方蹬动，右臂屈肘前伸，左臂向后伸直，蹬冰后右腿弯曲收回，置于左腿之后，完成收腿，然后右脚着冰，两臂准备交换位置，完成下刀动作，此时可以短暂的进入双脚着冰滑行阶段，然后右脚单脚着冰，重心移到右腿，左脚内刃向侧后方蹬出，左臂屈肘向前，右臂向后伸直，左右脚循环交替，完成向前滑行。
图8—7 正向起跑
图8—8 侧向起跑
图8—9 向前滑行
（3）向后滑行：向后滑行是防守时经常用到基本滑行技术之一，快速的向后滑行是防守反攻的制胜法宝。动作方法：两脚左右开立，向左后方滑行时重心放在左脚，左腿屈膝，右脚内刃向侧前方蹬动，右腿蹬直后收回，重心移动至右脚，右腿屈膝，左脚内刃向侧前方蹬动，左腿蹬直后收回，两脚循环交替，完成向后滑行，如图8—10所示。
（4）转弯滑行：转弯滑行是指滑行过程中通过身体动作和重心的变化来改变滑行的方向。动作方法：以向左转弯为例，首先双脚左右开立与肩同宽，头部向左转动，带动肩膀和上体，左肩往后，右肩往前，左脚可领先于右脚，重心置于身体左侧，身体向左侧倾斜，左脚外刃支撑体重滑行，右脚内刃蹬冰滑行完成转弯。如图8—11所示。
图8—10 向后滑行
图8—11 转弯滑行
（5）双脚内刃停止法：双脚内刃停止法与双板滑雪中犁式制动更为相近，通过改变脚尖、脚跟的间距以及用内刃即可完成停止。动作方法：在具备一定速度后，双脚平行，与肩同宽，然后脚尖相对，脚跟用力分开，通过冰刀内刃与冰面的摩擦完成制动，而制动的距离除了跟滑行速度成正相关外，还和脚跟的距离有关，滑行速度越快，脚跟距离小，则停止较为缓慢，滑行速度慢，脚跟分开的大，则更容易停下来。如图8—12所示。
2.中级技术练习
中级技术包含了滑行中的转身、单脚向前内刃停止法、双脚急停、压步过弯等练习。
图8—12 双脚内刃停止法
（1）滑行中的转身：滑行中的转身可分为正向滑行转倒向滑行和倒向滑行转正向滑行，通过沿身体纵轴转动来改变滑行方向，同时可以观察场上形势来更好的进攻和防守。动作方法：从正向滑行转为倒向滑行时，两脚左右开立，重心放于脚掌的前半部分，上半身带动下半身向左或者向右转动180度即可完成；从倒向滑行转为正向滑行时，两脚左右开立，身体重心放于脚掌的后半部分，上半身带动下半身向左或者向右转动180度即可完成。如图8—13所示。
（2）单脚向前内刃停止法：一只脚支撑身体滑行，另一只脚向前伸用内侧刀刃停止。动作方法：以右脚内侧刀刃停止为例，在具备一定滑行速度后，左腿屈膝承担体重，重心放在左腿上，右脚向前伸，脚尖内扣，冰刀的内侧刀刃与冰面进行摩擦，直至停止。如图8—14所示。
图8—13 滑行中的转身
图8—14 单脚向前内刃停止法
（3）双脚急停：双脚急停是在熟练单脚内刃停止法后的停止方法，这是在比赛中最为常用并最有效的停止方法。动作方法：以向左侧双脚急停为例，在向前滑行过程中，两脚平行与肩同宽，准备急停时，重心后放，全身重量压在两脚的前脚掌位置，头部、肩膀、上身先向左转动，带动脚下向左进行转动，左脚略领先于右脚或者两脚平行，左脚冰刀用外刃横向刮冰，右脚冰刀用内刃横向刮冰，两脚用刀刃与冰面进行摩擦，直至停止。如图8—15所示。
图8—15 双脚急停
（4）压步过弯：用两脚交叉的方式改变滑行的方向，可以提高滑行速度。动作方法：以向左转弯为例，重心放于转弯的内侧，首先左脚支撑滑行，右脚内刃向侧后方蹬冰，右腿膝关节完全蹬直，在蹬冰结束后屈膝抬离冰面；右脚越过左脚进行交叉，用内刃下刀，左脚用外刃向侧后方蹬冰滑行，左脚继续加大侧后方蹬冰的幅度，待左腿膝关节完全蹬直后，左腿屈膝后引，左脚落冰，变为双脚支撑滑行；待单次压步动作熟练掌握后可进行连续的压步过弯练习。如图8—16所示。
图8—16 压步过弯
3.高级技术练习
在熟练掌握冰球的滑行技术后，还要进行持杆练习，这些是比赛的基础条件。高级技术包含持杆以及持杆后的运球、传接球和射门等练习。(www.xing528.com)
（1）冰球杆的握法：根据个人的使用习惯，冰球杆分为左手杆和右手杆。左手杆杆刃的勺面朝向右侧，使用者左手在下，握在杆柄的中间及靠后位置，右手在上，握在杆柄的上端，便于从左往右进行正手击球；右手杆杆刃的勺面朝向左侧，使用者右手在下，握在杆柄的中间及靠后位置，左手在上，握在杆柄的上端，便于从右往左进行正手击球，如图8—17所示。
（2）运球：运球是指运动员在滑行过程中对球的操控，包括拨球运球、推球运球、倒滑运球等技术动作，下面介绍较为基础的拨球运球。
拨球运球常用于过人、晃守门员、传球、射门时使用，通过灵活的变向来改变冰球的滑行方向并将球射出。初学拨球运球时，需要在原地开始练习。动作方法：保持基本站姿，目视前方，用眼睛的余光来看冰球运动的方向，两手适当握紧球杆杆柄，两手之间的距离不宜过大，肩膀和上臂放松，用冰球杆杆刃的中间部位来控制球和击打球，通过手腕的转动来控制冰球运动的路线。如图8—18所示。
图8—17 冰球杆的握法
图8—18 拨球运球
（3）传接球：掌握好传球、接球是比赛致胜的必要条件，类似于足球比赛，通过队友之间的默契配合才能取得比赛的胜利。传接球包括传球和接球，传球包括正手传球、反手传球以及传腾空球等技术，接球包括正拍接球、反拍接球、冰刀接球、杆柄接球以及接腾空球等技术，下面介绍较为基础的正手传球、反手传球、正拍接球与反拍接球技术。
正手传球动作方法：以右手杆为例，右手在下持杆，冰球从右往左传出即为正手传球。准备传球时将冰球拨至身体右侧，顺着冰面将冰球推至左侧方向，重心从右脚移动到左脚，最后用手腕的力量将球平稳击出至队友附近。
反手传球动作方法：以左手杆为例，左手在下持杆，冰球从右往左传出即为反手传球。准备传球时将冰球拨至身体右侧，顺着冰面将冰球推至左侧方向，重心从右脚移动到左脚，最后用手腕的力量将球平稳击出至队友附近。如图8—19所示。
图8—19 反手传球
正拍接球动作方法：以右手杆为例，右手在下持杆，冰球从左侧方向传来时接球即为正拍接球。接球时身体要侧对冰球来的方向，杆刃与来球方向垂直，接到球后，根据冰球的滑行速度后引球杆，对球速进行缓冲，同时杆刃前倾，与冰面形成较小的夹角，将球扣住，防止冰球弹出或者漏掉。
反拍接球动作方法：以左手杆为例，左手在下持杆，冰球从左侧方向传来时接球即为反拍手接球。接球时身体要侧对冰球来的方向，杆刃与来球方向垂直，接到球后，根据冰球的滑行速度后引球杆，对球速进行缓冲，同时杆刃前倾，与冰面形成较小的夹角，将球扣住，防止冰球弹出或者漏掉。需要注意的是与正拍接球不同，反拍接球时必须用杆刃的后半部分接球，如果用前半部分接球，冰球会顺杆刃弯曲的前半部分向前反弹。如图8—20所示。
（4）射门：类似于足球比赛，冰球比赛中也是通过最终射门得分成绩的高低来评判比赛的胜负。射门包括拉射、反拍射门、弹射、击射和挑射等技术。下面介绍较为基础的拉射技术。
拉射动作方法：首先身体侧对球门，将冰球拨至后脚，用冰球杆杆刃将球扣住；目视球门方向，余光看一眼球，选择合适的射门角度，决定射门时要果断起杆，顺着球门方向向前拉球，重心由后脚移向前脚；球过前脚之后，继续向前挥拍，指向球门方向，将球击飞，拉射的力量决定冰球的速度和滑行距离；可以利用手腕力量对球进行击打，如果想拉高球，处于下方的握杆手手腕向上转动，如果想拉低球，则处于下方的握杆手手腕向下转动。如图8—21所示。
图8—20 反拍接球
图8—21 拉射
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