大众冰雪项目安全防范

（一）运动前的准备

1.场地准备

初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图与雪场设施的分布位置以及紧急通道等，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

2.服装与运动装备

服装要注意保暖，防止感冒以及身体暴露的部位发生冻伤，但也不宜穿太多。服装应具有弹性便于运动，以免影响运动的灵活性。头盔是所有滑雪者的必备护具，无论健身者的水平能力如何，佩戴头盔至关重要。即便是慢速冲撞，向后滑倒撞到头部都可能导致头部严重受伤。此外，应准备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。长时间看白色的事物容易造成雪盲症，所以护眼十分重要。装备方面，雪上运动常借助于滑雪板、雪橇、雪车等器材在雪地上滑行，若滑雪器材有损坏，可能会导致滑雪时发生意外，因此检查滑雪工具尤为重要。

3.防止高山反应

有的雪上运动位于高山上，有极少数人会有轻微的高山反应，如气促等，如有此感觉的人宜慢行，避免不适宜的剧烈运动，掌握好节奏。

4.热身

滑雪前应该做一些全方位的热身，预热自己的大肌肉群，尤其是进行腿部练习，可以使运动中的风险降低。

（二）运动中的防范

1.遵守规则

国际雪联制定了滑雪者的相关行为准则：不给他人造成危险；把速度控制在自己能力之内；后方的滑行者让前方的滑行者；给其他滑雪者留出足够的空间；只在对自己和他人都安全的地方停留；开始滑行或者在滑道交汇的地方，要抬头看山上并避让；阅读标识和警告，不进入关闭的雪道。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，结伴滑雪，绝不能单独行动，不能擅自出界或越界而脱离雪场工作人员视线，以免发生意外。如果滑雪者可以做到这些，受伤概率将会大大降低。(www.xing528.com)

2.安全摔倒

滑雪中，摔倒是不可避免的，无论是运动员还是初学者，在摔倒时既有内因影响，也有外因影响，摔倒是产生外伤的主要原因。对初学者来说，重要的是掌握安全的摔倒方法及摔倒后站起的方法。安全摔倒方法是：在失去重心情况下，尽量不挣扎，迅速屈膝降低重心，两臂自然伸展，臀部向山上侧坐，两个滑雪板稍举起，防止滚动。在完全停止前勿伸腿或使滑雪板某一部分着雪，并保持稍团身姿势。

（三）运动后的恢复

滑雪运动训练后，机体出现疲劳是正常现象，但如果疲劳得不到及时的消除，就会对机体产生不良影响，影响健身者的身体健康。

1.放松活动消除疲劳

当机体出现运动性疲劳后，可以立即做放松活动消除疲劳，使呼吸系统等从剧烈运动状态逐渐恢复到安静状态，促进体力恢复。在雪上运动结束后，首先可以做一些整理活动，如脱掉滑雪板在地形平缓的雪地慢走，做呼吸体操、肌肉和韧带的拉伸练习，促进肌肉中乳酸的消除。

2.按摩消除肌肉疲劳

主要包括对上肢、腰背部、下肢部位的按摩，通过对人体的机械刺激而调节人体各器官、系统功能，加强心血管功能，改善由疲劳而引起免疫力过低的状况，促进肌肉血液循环和肌肉放松，缓解肌肉痉挛。

3.物理疗法

冷敷常用于减轻局部充血，抑制神经的敏感性，具有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用。温热沐浴则利用水温和皮肤产生温差刺激，使血管扩张改善血液循环，增强组织的新陈代谢，环节肌肉痉挛以达到消除肌肉疲劳的效果。