截拳道基本技术与训练工具-图解入门指南

在截拳道中，所谓拳法，是指在实战中用拳头进行格斗的技术或方法。在李小龙早期的武术体系中，拳法技术主要源于咏春功夫，且依传统功夫的命名方式称之为“捶”。在李小龙的早期笔记中，曾清晰地写着“右直冲、左直冲、铲捶、钩捶、挂捶”等字样。而到了后期，从传统武术中解放出来的截拳道，对于拳法技术的命名，除了直接来自传统技术的“挂捶”外，其余的统一称之为“拳”。

下面，我们介绍几种基本的截拳道骨干拳法。

一、直拳

截拳道的直拳，最初来自李小龙早期学习的咏春功夫体系——“日字冲捶”（图76）。后期，融合了击剑和拳击的技术原理，截拳道直拳拳头外型不变，但其内在的技术机理有了本质的进化，再配合警戒式和步法，长短高低，变化多端，成为截拳道攻击技术中核心中的核心，在实战中较之咏春日字冲捶更具隐蔽性、机动性和杀伤力（图77）。

图76

图77

在截拳道中，直拳包括前手直拳和后手直拳两种，它们又可根据击打位置的不同而细分为标准直拳和中位直拳两类基本技术。以对手中线上的要害如头面部、心窝、腹肋部等为主要攻击目标（图78—79）。

图78

图79

图80

前手直拳

【标准技术】由警戒式开始，以后脚为推动力，重心稍前移，拧腰送胯，催肩催肘，呼气发力，力达拳面下面三个指节，大臂带动小臂，与此同时，前手拳沿中线立拳领先直线出击（图80—82）。

图81

图82

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方抓住战机，直接上步，一记前手直拳攻击对方头面部（图83—85）。

图83

图84

图85

图86

后手直拳

【标准技术】由警戒式开始，后腿快速蹬地，沿顺时针方向扭转腰部，将身体重心移至前脚，催肩催肘，呼气发力，力达拳面，后手拳面水平沿直线领先击出，与此同时，前手抽回保护面部（图86—88）。

为取得安全位置，加强攻击威力，截拳道者提倡在前脚向右横移一小步的同时打出后手直拳（图89—91）。

图87

图88

图89

图90

图91

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方以假动作吸引对方的注意力，继而以后手直拳突然狠击对方的头面部（图92—94）。

图92

图93

图94

图95—100所演示的是前手中位直拳和后手中位直拳的基本技术与击打方法。

图95

图96

图97

图98

图99

图100

在掌握了基本的技术动作后，我们还需要借助进一步的训练去磨炼这一技法。在截拳道中有很多训练方法都能有效地提高直拳的出击质量。图101—104为手靶练习，其他的诸如击打墙靶和吊纸，还有手持小哑铃出拳（图105—106）以及拳面俯卧撑等，都是不错的专项或一般辅助性的练习方法。

图101

图102

图103

图104

图105

图106

这里，再提供一种来自咏春拳的训练方法，这种方法若坚持练习，可提高截拳道者的“守中用中”、“肘底寸劲发力”和“短拳连环出击”的能力。做这一练习时，首先从咏春正身桩开始，双手保持在中线上，一拳从另一拳腕上以立拳出击，反复击打，注意肩部要保持不动，其发力源主要依靠肘底的推动力（图107—112）。

图107

图108

图109

图110

图111

图112

二、挂捶

图113

挂捶，国内以前有人称作翻背拳或背拳。在拳击中，这种打法称为轴击，属犯规动作，而在致力于真实打斗的截拳道中属于主力拳法之一。实战中，主要以对手头面部和裆部为攻击目标（图113）。

挂捶虽不如直拳那样强劲有力，但亦可充分利用肘部为轴的抽击动作和手腕击中目标刹那的弹抖发出速度极快且够劲的鞭击力，以其快如闪电、灵活巧变的特点，让人防不胜防。格斗中，若与擸手（擸手，截拳道封手攻击基本技巧之一，来源于咏春）结合使用，擸打同时，可以产生致命的冲击力——就像两辆迎面疾驶而来的汽车相撞一样（图114—115）。下面就以使用率较高的前手挂捶为例介绍一下。

图114

图115

【标准技术】由警戒式开始，以后脚为推动力，重心稍前移，肩顺势前送，以肘为轴，走最小弧线打出挂捶，力达拳背四根指关节（图116—118），图119—121为挂捶正面演示图。

图116

图117

图118

图119

图120

图121

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方突发一记中位直拳击向对手腰腹部，诱其格挡，以打破其防御间架。在其露出头面部要害的瞬间，我方上步，以后手封住其手臂部，前手则同时以挂捶击向其头面部（图122—125）。

图122

图123

图124

图125

在挂捶动作的实施中，需遵循截拳道的“精简、直接、非传统性”技击原则，不得有多余的动作，如手臂过度向后收等，要拳在哪里就从哪里出击。在图126—127中，两位练习者分别演示了由警戒式开始手臂出击动作的正误对比。

图126

图127

挂捶与截拳道的其他基本技巧一样，在掌握了基本的动作要领之后，就需借助一些训练工具进行磨炼，以提高技术的质量。在挂捶的训练中，最好的训练方法就是击打纸靶和手靶。在这里，截拳道者在助手的配合下分别演示了两种击打手靶的训练方法，图128—129为基本的单一技法击靶训练，图130—131则是结合防守反击技巧进行擸手挂捶击靶的训练，训练中要注意区分两种击靶训练法的不同。

图128

图129

图130

图131

三、上勾拳

在截拳道中，上勾拳又称上击拳，是一种极具杀伤力的近战拳法，其基本技术有些类似于西洋拳击里的上勾拳。实战中，多用来打击对方下巴（图132）或胸腹部（图133）等要害部位。上勾拳前后手皆可施用。

图132

图133

下面，让我们一起来学习上勾拳的基本技术：

图134

前手上勾拳

【标准技术】由警戒式开始，重心稍后移，前手大臂紧贴身体肋部，重心略下沉，前足跟踮起并以之为发力转轴，屈肘约90度，整体发力向上击出（图134—136），图137为前手上勾拳正面视图，图138为前手上勾拳背面视图。

图135

图136

图137

图138

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方后手直拳向对方头面部击打，破其身体架构，趁势前手上勾拳攻击对方肋部（图139—141）。(www.xing528.com)

图139

图140

图141

后手上勾拳

图142

【标准技术】由警戒式开始，后足跟为发力轴，身体重心移至前足，后手握拳随着腰胯的扭转向前上方击出（图142—144）。

图143

图144

图145

【实战应用】双方以警戒式对峙，面对对方突发的一记前手直拳，截拳道者侧步闪躲至其身体盲角，前手拍击的同时后手上勾拳从其前臂外交叉出击，狠击对方下巴（图145—147）。

图146

图147

图148

上勾拳的动作要领是以尽量小的动作幅度，在轻快转移重心、保持平衡的前提下，以身带拳，突然快速而流畅自如地发力攻击，就好像以一把铁钩猛力向上钩提重物般。初学者找到这种发力感觉后，就可以进行击打沙包、上下拉扯式速度球的练习，但最有效的练习莫过于击打手靶了。下面以前手上勾拳击靶为例做一简单示范：助手持靶，训练者警戒式准备，依照正确的技术要领进行击打（图148—150）。

图149

图150

图151

四、水平勾拳

水平勾拳，简称平勾拳，在截拳道中，这是一种从对手侧面发起攻击的弧线型近身重击拳法。实战中，主要用于攻击对手头部侧面（图151），其基本技术有些类似拳击或散打中的摆拳，只是在出击时手臂弯曲的角度和着力点略有不同。

一般情况下，水平勾拳左右手皆可出击。有时候，根据出击的距离远近又可细分为近距水平勾拳（图152）和长距水平勾拳（图153）。

图152

图153

图154

前手水平勾拳

【标准技术】由警戒式开始，后足跟落地，重心后靠，前足跟踮起，以前足掌为转轴带动腰胯发力，前手臂屈肘约90度，与肩同高立拳弧线随腰胯的旋转逆时针方向击出，后手保持防护（图154—156）。

图155

图156

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方前手上勾拳击打对方腰腹部诱其格挡，随即前手变势成水平勾拳击打对方暴露出的头部侧面（图157—160）。

图157

图158

图159

图160

图161

后手水平勾拳

【标准技术】由警戒式开始练习，重心前移，以后足掌为轴带动腰胯发力，后手屈臂约90度，与肩同高立拳弧线随腰胯的旋转顺时针方向击出，前手保持防护（图161—163）。

图162

图163

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方在用摇晃技术闪避对方直拳攻击的同时，以一记迅猛有力的后手水平勾拳狠击其头部侧面（图164—167）。

图164

图165

图166

图167

水平勾拳出击时，同侧身体从足跟到肩端保持一垂线的旋转发力很重要，这有点像关门的动作，我们称之为“门轴原理”。同时，为了有效地保护手腕，截拳道水平勾拳在使用时多以立拳出击。这一点与拳击或散打里的摆拳以平拳出击的方式略有不同，主要原因在于截拳道是街战体系，击拳时是不戴拳套的，打斗中是裸拳与对手接触，而立拳出击有利于保护拳面指关节和手腕，从而减少受伤几率。

另外，还有一个细节需要特别提出来。水平勾拳像挂捶一样，出拳时不得有像图168那样手臂向后拉的多余动作，且当一手出击时另一手需保持良好的防御姿势。事实上，这一点也是在截拳道所有动作中都必须强调的。

水平勾拳的技术要领掌握好后，可通过击打沙袋、速度球和手靶等方法提高出击质量。如图169—171，即为一个从警戒式开始的简单的水平勾拳击打手靶示范；其他如宽距拳面俯卧撑（图172—173）也是一个很好的训练方法。

图168

图169

图170

图171

图172

图173

图174

五、铲拳

铲拳又称为铲勾拳，其技术原理有点像过去火车司炉用铁铲铲煤送进炉膛的动作，一般多用前手攻击，可分为长距铲拳和近距铲拳。实战中，我们在遇到那些上肢防护很严密的对手时，用铲拳去攻击他双手防护间的空隙是很不错的选择，如图174中攻击对手的心窝。

前手铲拳

图175

【标准技术】由警戒式开始，后足蹬地，重心略前移，前手臂屈约120度，拳心朝上，随腰胯的扭动沿直线向前击出，后手保持防护（图175—177）。

图176

图177

图178

【实战应用】双方以警戒式对峙，我方在后手拍挡对方直拳攻击的同时，前手铲拳直击其胸部（图178—180）。

图179

图180

铲拳从技术外形上，初看有些类似上勾拳，二者最大的区别在于出击手的屈臂角度和攻击路线的不同。铲拳的训练，最好的方法就是击打沙袋和手靶了，在图181—182中，截拳道者演示了前手铲拳击打手靶的训练。

图181

图182

六、拳法的补充

以指为剑

——截拳道标指解析

标指是截拳道技术“武器库”中最为重要的手法技巧之一，李小龙将它比喻为西洋剑客手中的剑，是截拳道者的“无剑之剑”。

标指在截拳道中又被称之为“手指戳击”，是截拳道所有手法中攻击距离最长、速度最快的一种技巧。其基本技术和原理最初来源于咏春拳，后又吸收了击剑的步法和心法，使之更具隐蔽性和突破性，是截拳道者无限制自卫的最可靠、最实用的武器之一。

在实战中，标指的主要攻击目标为眼睛与咽喉，这两个地方是身体最为脆弱的要害部位，准确刺中即可奏效。因此，标指的攻击要诀在于轻快、准确，即速度，而非强劲的力度。

在截拳道中，标指多以前手进行攻击，根据其攻击的距离可分为长、中、近三种应用方法，这主要取决于手臂的肘部位置。在图183—185中，截拳道者则分别演示了这三种技法。当然了，这三种技法的发劲方法也是不尽相同的，长、中距离的标指强调的是送肩的放长击远，而近距标指则讲求的是寸劲，注重的是肘底力，这也是截拳道中的一种独特发力方法。

图183

图184

图185

具体应用到实战中，标指的攻击方法也是千变万化的。在图186—188中，截拳道者演示的是以摊手防御敌人攻势的同时以前手标指刺击敌人眼睛的技法，这也是截拳道攻击技法中“攻防合一”原理的体现。在图189—191中，截拳道者则先以低位腿法诱攻，趁敌上当之际，一记标指直击其眼睛，注意在图191中截拳道者的左手封臂动作；在图192—195中，标指所担当的则是先行诱攻技巧的作用，之后才是后续的腿击，前辈说“有定招无定势”，说的就是此理。

图186

图187

图188

图189

图190

图191

图192

图193

图194

图195

图196

在截拳道中，除了上述几种较为常用的技巧，还有一种转腕标指，这也是一种在街战中很好用的技法。在街头遭遇战中，截拳道者在面对一个低头猫腰欲施抱腿摔的对手（图196）时，步略后撤，避其攻势，同时以左手掌推按其肩部，右手做好攻击的准备（图197），右手转腕（即掌心朝上），标指向其眼睛狠戳，破坏其战斗力（图198）。

图197

图198

以上介绍的只是一些基本的原理与技巧。一个截拳道者若想在实战中得心应手地使用这些技巧，还需进行大量的科学训练和理论研究，这是一个截拳道者成为实战强者的不二法门。