截拳道步法：进退拖步，重要性及技巧

截拳道步法在实战中的重要性就在于能使练习者快速躲避敌人的攻击，以及快速地把握敌我双方间的距离而发起进攻。除此之外，若能有效地利用步法的惯性，还可以增强出拳、踢腿的击打力量。

截拳道步法有四个基本的移动方位，即：前进、后退、左右移动，其他步法都是在这四种基础上演变发展而来的。

一、前后滑步

这是截拳道中最基本的步法，也是一个截拳道练习者需要首先掌握的移动技巧。

这一动作由警戒式开始，重心稍前移，后足推动，前足轻盈地贴地滑进半步，后足随即借助前足移动的惯性跟进半步并恢复警戒式，此为前滑步（图26—28），图29—31为背视图。

图26

图27

图28

图29

图30

图31

接下来是后滑步，重心稍后移，前足推动，后足贴地先行向后滑半步，前足紧跟向后滑半步并恢复警戒式（图32—34）。

图32

图33

图34

二、左右侧移步

与前后滑步不同的是，左右侧移步的运动轨迹是一个水平的横向位移。

其基本动作还是由警戒式开始，重心略向左移，右足推动，左足向左侧迈出约一步，右足随即向左侧跟进，并保持警戒式（图35—37）。

图35

图36

图37

右侧步与左侧步走相反方向，警戒式开始，重心略向右移，借助左足的推动力，右足向右侧迈出一步，左足随即跟进一步并恢复警戒式（图38—40）。

图38

图39

图40

三、提膝步

经常练习此动作可以提高练习者的出腿速度，将此动作应用于实战中，还可以作为佯攻近身技巧，从而达到隐蔽安全的与敌接手，为后续攻击做好前奏的战术效果。

由警戒式开始，后足向前脚跟位置滑行，到位同时提前膝，前足前落并恢复警戒式（图41—43）。

图41

图42

图43

四、进退拖步

这一步法是快速拖步前进或快速拖步后退的移动技巧。

由警戒式开始动作，后足快速滑向前足，在后足接触到前足的瞬间，前足滑出并恢复警戒式（图44—46）。

图44

图45

图46

反之，前足向后足后撤，在前足触到后足的同时后足快速向后撤，保持警戒式（图47—49）。

图47

图48

图49

五、钟摆步

这一动作的运动轨迹类似钟摆之摆动，故称钟摆步。(www.xing528.com)

在实战中，面对敌人的直线踢击，截拳道练习者前足掌贴地后滑，重心亦随之移至前足，上身稍稍前倾，后足向后上弧线后摆，以避其攻势，趁敌收腿之际，后足顺势下落，踢出前脚，攻击敌人膝关节（图50—53）。

图50

图51

图52

图53

六、轴转步

图54

在实战中，此步法可用于围绕敌人调整位置和角度，寻找或创造战机，亦可用于在闪避敌人攻击的同时，迅速绕至敌人侧面攻击范围之外，以利于反击（图54—56）。

在与敌人的对峙中，截拳道练习者前足侧滑半步，同时以前足为轴，以身带腿，后足弧线向侧后轴转闪至敌人侧面，并发动凌厉的前手直拳击打其头面部（图57—59）。

图55

图56

图57

图58

图59

七、斜进步

此步法与前滑步之不同点在于，要变角度斜向滑进，是一种较为安全的趋进对方防御中线或外门，攻守皆有利于反击的近身步法。

由警戒式开始，重心稍前移，后足推动，前足向右侧斜前方滑半步，后足随即跟进并恢复警戒式（图60—62），图63—65演示的是向左方向的斜进步。这一步法大致有四个方向的斜向移动变化，如图66—71中演示的即为斜退步法。

图60

图61

图62

图63

图64

图65

图66

图67

图68

图69

图70

图71

【注意】

在截拳道中，所有的步法移动都需具有战术意义。盲目、胡乱移动，不仅消耗体力，而且容易暴露自身目标。比如，同为向后方向移动的“后滑步”与“后拖步”，如对手拳法击打，我方可采取“后滑步”进行闪避（图72—73）；而“后拖步”则适用于闪避对手的腿法踢击（图74—75），其中细节，需练习者用心体悟。

图72

图73

图74

图75

【训练方法】

1.单一的步法练习。任何技术都可以熟能生巧，对每一个单一的步法技术，反复进行规范的练习，可以让你掌握截拳道步法每一个技术动作的精要。在练习中，所有的动作应尽量做到精简、直接，切不可有多余的动作夹杂其中。

2.跳绳练习。长期进行跳绳练习，可有效增强截拳道者的移动速度，这是一种最为简捷、经济的训练方法。

3.击影练习。这是源自拳击运动的一种训练方法，练习中，可用任何步法配合手法或腿法进行全方位的假想对敌练习。

以上是三种最常用、最简单的训练方法，一个截拳道者若想在实战中有效地运用步法，请尽量开动脑筋，利用一切高效的训练方法进行训练，特别是与训练伙伴之间进行的步法对练，以培养良好的距离感和节奏感。经过一段时间的基本步法以及步法结合攻防技术的训练后，你会发现自己的实战水平会有一个飞跃性的提升。