截拳道入门：初学者必备的基本理论、技术与训练方法

1996年，借湖南娄底“首届卧龙山全国截拳道夏令营”的教学机缘，我与拥军相识。从此，虽然我在湖南，他在安徽，远隔千里，但在截拳道之道的探索道路上，我们一路同行至今。

作为截拳道传人，拥军最难得的是身上没有一般武者的粗莽之气，反而拥有一种“禅者初心”般的心境和恬淡情怀——他似乎始终能将自己当作拳学新手，努力做一位截拳道的“永远的学习者”。多年来，他积极地阅读、参悟，积极地参加各种截拳道导师培训活动，一直紧跟时代，为自己充电，鞭策自己成长。同时，他在道馆教学过程中，颇能享受功夫哲艺之美，实现教学相长；又能在自然丰富的生活中，感悟拳学的要义，追求心灵的平和与宁静。拥军是一位出得厅堂、下得厨房的温暖的人，有着自己的事业追求、业余喜好和自给自足的美好生活。他有着自己的原则、信仰，不急功近利，能宠辱不惊，淡定安逸，一如宁国山水之间特有的气质。

如今，身为宁国截拳道馆馆长、“为道塾·截拳道教练会”资深教练的拥军，以他19年的截拳道修行经验和积淀，经反复多次修订，聘请专业人员拍摄技术图照，十分的认真和投入，为初学者精心撰写了这本截拳道入门专著，真是可喜可贺。

李小龙的截拳道在中国一直广为传播，并日益与国际接轨。这要感谢多年来李小龙的第一代、第二代弟子和国际导师们，他们勤勉地在国内开展振藩功夫或截拳道讲习；更要感谢国内有一批像拥军一样，得到国际、国内截拳道专业认证的坚定的学习者、传承者，打下了截拳道在中国有序传承、不断发展的坚实基础。怀抱敬畏之心，跨越了过往盲目标榜所谓“自我截拳道”，以及不思继承、闭门造车、断章取义、瞎子摸象的熙熙攘攘，真正开始系统学习并深入探索李小龙原传截拳道的科学和哲学的奥义，已经成为当今中国截拳道发展的主流。青山遮不住，毕竟东流去。拥军正是助推截拳道迈入全新发展时代的不可或缺的推动者和见证者。

本书是截拳道的入门指南，可供初学者参照习练，也可供武术同行参考、借鉴。对于截拳道初学者而言，截拳道的基本理论和技术、战术和训练方法，正是必须重点学习、训练、掌握的最核心、最基础的内容。诚如李小龙宗师所言：“在截拳道中，最基本、最简单的技术，就是最实用、最高深的技术。”因此，“一个人学习了多少新知识并不重要，重要的是他从所学的内容中吸收了多少有用的东西。最好的技术是得到正确运用的简单技术。格斗时，一定要强调这一点，学生们自己也会意识到，追寻越来越多的新技术是华而不实的。他们应该投入必要的时间，去练习简单技术的正确应用”。

截拳道初学者应找一个或多个同伴结为小组，以互帮互助的方式，参考本书进行研习。还应找一面立镜，在镜子前面练习。通过镜子，可以直观地看到自己的练习过程，审视自己的一举一动，以此来自我调整和规范动作。

初学者应该由慢到快、由易到难地进行练习。首先，要通过本书的技术图解和视频，对要练习的各节内容予以充分理解，在头脑里面先建立一个正确的动作形象和技术动态，在内心反复揣摩演练；第二，抓住最关键的动作环节，用慢动作一遍遍模仿练习，保证自己的动作正确规范——动作姿势和结构至少要接近书中的技术演示；第三，积极争取参加各种短期培训班，接受经过专业训练的师傅或教练的手把手指导，发现问题，纠正错误，深化认识和理解，提升练习效果。所谓“明师一点，胜过自学十年”，就是此理。

在练习中，必须学会放松，学会专注。练习时不要打打闹闹，这是自学者和初学者最容易出现的问题。你必须要让自己始终能够全神贯注地投入到练习中，专注的、有质量的训练，是保证训练成效的关键。每天有质量地练习一个小时，可以好过一些人“刻苦的”只求数量地蛮练一天。训练时还必须时时注意自己的动作是否规范，是否正确，这个也是关键所在。一万次错误练习，建立的是错误的动力定型，未来即使想改也很困难，因为重复的错误练习，会让你的神经纤维和肌肉之间形成固定的反射回路，或者说肌肉记忆，养成难以改变的坏习惯。所以，传统武术家常常说，学拳容易改拳难。作为自学者和初学者，尤其要注意这个问题，宁可少练、慢练，也不可蛮练、错练。(www.xing528.com)

初心如水。不管练到哪个层次，都需要记住自己开始学习截拳道时的那颗初心，在修行中要时刻保持住自己的初心。它能让截拳道者时刻保持心灵的流动、觉察，时刻准备着学习、适应、接纳和宽容，在修行之路上时刻保持新鲜、活力与精进。

一颗纯真不改的初心，能够让你始终朝着自己的目标坚定地前行。

不忘初心，方得始终——谨以此与读者诸君共勉！

朱建华

2016年3月

于长沙岳麓山能量谷